7 makanan yang mempromosikan tidur
Apakah dirimu kesulitan tidur? Atau sering terbangun di malam hari? dirimu tidak sendirian: antara 30 dan 48% menderita insomnia.(1) tidak cuma membolak-balik tempat tidur membikin frustrasi, tetapi kurang tidur juga mampu menyebabkan peningkatan stres dan masalah kesehatan. Tidur yang cukup, diet seimbang, dan olahraga teratur sangat krusial untuk gaya hidup sehat. Olahraga teratur juga mampu membantu dirimu tertidur apabila menderita insomnia kronis.(2)
Sebelum beralih ke pil untuk membantu dirimu tidur, dirimu harus memberikannya ini tujuh makanan yang mempromosikan tidur satu kesempatan. Saat dimakan di malam hari, mereka mampu membantu dirimu lebih mudah tertidur dan memastikan tidur malam yang nyenyak dan nyenyak.
1. Pisang
Pisang adalah salah satu yang paling krusial makanan untuk pelari. Tahukah dirimu bahwa mereka mampu membantu dirimu tidur nyenyak apabila dirimu mengkonsumsinya secara teratur? Itu kandungan kalium yang tinggi bisa juga membantu dengan kira-kiraapabila kram di malam hari. Selain itu, buah ini kaya akan magnesium, yang krusial untuk relaksasi otot dan karenanya untuk tidur lebih nyenyak.(3) Cobalah minum segelas susu pisang buatan sendiri sebelum tidur. Susu mengandung kasein, protein pelepasan lambat, juga dikenal sebagai “protein malam” dikarenakan memasok protein ke tubuh dirimu selama berjam-jam dan mencegah hilangnya otot saat dirimu tidur.(4)
2. Teh herbal
dirimu mungkin pernah mendengar bahwa teh herbal semestinya membantu dirimu tidur. Tapi mana yang terbaik untuk membikin dirimu mengantuk? Teh chamomile telah lambat digunakan untuk mengobati gangguan tidur. Para peneliti yakin bahwa efek menenangkannya kemungkinan disebabkan oleh flavonoid apigenin, sebuah metabolit sekunder.(5) Lavender, valerian, dan teh mint juga dikenal mampu merilekskan tubuh.
Ingat:
Jauhi teh hitam atau teh hijau sebelum tidur dikarenakan mampu merangsang dan membikin dirimu tetap terjaga.
3. Biji labu
Biji labu panggang adalah camilan yang sempurna. dirimu mampu meningkatkan kualitas tidur dirimu cuma dengan mengunyah beberapa biji labu sambil menonton TV di malam hari. 50 g biji labu mengandung sekeliling 200 mg magnesium, yang hampir cukup untuk memenuhi seluruh kebutuhan harian. Magnesium membantu otot rileks – unsur krusial dalam memperoleh suatu kualitas.
4.Salmon
Bagaimana dengan mempunyai salmon panggang dengan brokoli dan quinoa untuk makan malam? Penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dalam ikan mampu mengurangi stres dan dengan demikian membantu dirimu rileks dan tidur nyenyak.(6)
5. Ceri
Ini mungkin mengejutkan, tapi ceri mereka adalah salah satu makanan yang mempromosikan tidur. Minum 1 gelas (250 mL/16 oz) jus ceri sebelum tidur mampu meningkatkan kadar melatonin darah. Ini kemudian meningkatkan kualitas tidur dirimu.(7) Hormon melatonin mengatur siklus tidur-bangun (ritme sirkadian).
Bahkan ceri segar pun bisa mempunyai efek ini. apabila buah musiman tidak tersedia, cukup camilan beberapa buah ceri kering di antara waktu makan.
6. (Manis) Kentang
Kentang dan ubi jalar bukan cuma sumber makanan yang berharga karbohidrat kompleks, tetapi mereka juga kaya akan potasium. Mineral ini mampu membantu dirimu rileks di malam hari, sehingga meningkatkan kualitas tidur dirimu.
Kiat resep:
tidak ada yang lebih bagus dari kentang goreng buatan sendiri: cuci dan keringkan kentang sampai bersih. Kemudian pangkas menjadi irisan, bumbui dengan minyak zaitun dan rempah-rempah (misalnya bawang putih dan paprika) dan masak dalam oven setidaknya selama 30 menit.
7. Kakao
Secangkir coklat sebelum tidur mampu menghasilkan keajaiban, terutama pada musim gugur dan musim dingin yang dingin. Ini tidak cuma menghangatkan dirimu dari dalam tetapi juga membikin dirimu mengantuk. Bagaimana bisa? dikarenakan triptofan yang terkandung dalam bubuk kakao. dirimu bisa mengintensifkan efek kakao dengan menambahkan sedikit susu almond, yang juga mengandung triptofan. Asam amino esensial ini membantu menstabilkan kadar serotonin tubuh. Kekurangan serotonin, di sisi lain, mampu menyebabkan gangguan tidur.(8)
Tahukah dirimu kakao mampu membantu dirimu pulih? Susu coklat adalah minuman pasca-latihan yang sempurna!
kesimpulan
Gaya hidup sehat dengan olahraga teratur dan diet seimbang sama-sama krusial apabila mau tidur nyenyak. Sertakan makanan penambah tidur dalam makanan dirimu secara teratur untuk membantu melawan insomnia.
***
