Apa itu keringat? Kebenaran tentang latihan berkeringat
Apa yang kebanyakan orang sudah tahu yaitu bahwa berkeringat yaitu cara tubuh kita buat mendinginkan tubuh selama latihan atau aksi fisik yang berat, atau bahkan situasi yang sangat menegangkan. Jadi cemerlang berkeringat saat berolahraga sangat normal.
Tetapi bagi sebagian orang, berkeringat bisa tampak berlebihan dan dapat menyebabkan bau atau noda yang tidak sedap pada pakaian. Jadi, mari pelajari lebih lanjut tentang apa sebenarnya keringat itu dan jawab pertanyaan paling awam tentang olahraga berkeringat.
Ringkasan:
Apa itu keringat?
Seperti segala sesuatu yang berhubungan dengan tubuh kita, hadir komposisi kimia keringat: terutama terdiri dari air (H₂0) dan garam (Na +) dan mengandung ion natrium, kalium dan klorida.(1)
Keringat berhubungan langsung dengan perubahan keseimbangan elektrolit dalam tubuh.(2) Inilah sebabnya kenapa hidrasi yang cukup sangat krusial, sehingga tubuh kamu mempunyai sarana buat menenangkan diri.
jika kamu mengalami dehidrasi selama berolahraga, yang berarti kamu belum cukup minum sebelumnya, tubuh kamu tidak akan dapat mendinginkan atau mengatur suhu intinya dengan benar. Hal yang sama berlaku buat mengisi kembali cairan yang tidak ada setelah latihan yang intens.
jika kamu tidak mengkompensasi hilangnya keringat dengan asupan cairan yang benar, terutama bagi mereka yang melakukan aksi fisik yang intens, keadaan hipohidrasi dan peningkatan suhu inti tubuh secara awam dapat terjadi.(3)
Ingat, keringat yaitu air Dan garam, jadi kamu pengen menghidrasi dengan benar – Tentu saja, dengan air sebaik minuman elektrolit buatan sendiri atau dengan secara sadar memasukkan garam ke dalam makanan kamu.
Dari mana keringat itu berasal?
Keringat sebenarnya berasal dari dua jenis kelenjar keringat yang berbeda di dalam tubuh.
- Itu kelenjar ekrin merekalah yang bertanggung jawab buat mendinginkan tubuh saat suhu tubuh kita naik. Mereka ditemukan di seluruh tubuh dan terbuka langsung ke permukaan kulit, yang kemudian memungkinkan keringat menguap, menyebabkan efek pendinginan ini.
- Kelenjar keringat apokrin, di sisi lain, mereka ditemukan di bawah lengan dan di daerah selangkangan, area di mana folikel rambut umumnya lebih terkonsentrasi. Kelenjar keringat ini juga dipicu oleh kenaikan suhu tubuh, tetapi saya sebagian besar diaktifkan selama masa stres, kecemasan atau fluktuasi hormonal. Keringat ini sedikit lebih seperti susu dan bercampur dengan bakteri di kulit, yang tercipta itu tidak begitu menyenangkan bau jasmani.
kenapa saya berkeringat begitu banyak?
T.yaitu jumlah yang kamu keringat juga itu tergantung pada berat jasmani kamu, jenis kelamin, tingkat kebugaran, usia, di mana kamu tinggal (iklim) dan bahkan genetika kamu. Secara ilmiah, berkeringat yaitu respons fisiologis yang kompleks terhadap aksi, suhu, volume plasma, dan keringat Menilai itu.(3)
Berkeringat banyak saat berolahraga
Berkeringat saat berolahraga benar-benar normal, tetapi jumlah keringat dapat bergantung pada tingkat kebugaran dan fisik kamu secara keseluruhan. Seseorang yang kelebihan berat jasmani akan lebih mudah berkeringat disebabkan jumlah energi yang dibutuhkan buat melakukan aksi tertentu akan lebih besar.
Selain itu, orang yang lebih fit yang berlatih secara teratur akan mulai berkeringat lebih sigap daripada orang yang tidak terlalu fit disebabkan tubuhnya cerdas dan siap berkeringat buat mendinginkan tubuh selama latihan.
Tahukah kamu
Satu studi menemukan bahwa orang yang berkeringat disebabkan berlari mempunyai tingkat elektrolit yang lebih tinggi dalam keringatnya daripada orang yang berkeringat rileks di sauna. Artinya komposisi kimia dari keringat yang dihasilkan juga tergantung dari penyebab keringat tersebut.(4)
Berkeringat di musim panas
kamu mungkin telah memperhatikan bahwa kamu berkeringat lebih sigap dan lebih banyak berkeringat saat berolahraga di musim panas. Ini benar-benar normal: kamur tubuh harus beradaptasi dengan panas dan lebih dingin. Jadi, dalam hal ini, lebih banyak keringat yaitu reaksi positif dari tubuh kamu.
Berkeringat di sauna
Tempat awam lainnya di mana banyak orang berkeringat banyak yaitu sauna. Perjalanan sauna biasanya bertujuan buat mengeluarkan keringat dan membakar kalori sambil bersantai. Tetapi apakah kamu benar-benar membakar kalori dari berkeringat? Kami akan menjawab ini dan banyak pertanyaan awam lainnya di bagian Sweat 101 kami di bawah ini.
cara mempersiapkan latihan berkeringat:
1. Minum secukupnya
Kebanyakan orang berjalan-jalan dehidrasi kronis! Pastikan kamu minum cukup air setiap hari. Kalkulator ini akan membantu kamu mengetahui berapa banyak yang harus kamu minum:
Lagi pula, kamu harus minum air bahkan ketika kamu tidak haus! Rasa haus sebenarnya tubuh kamu meminta bantuan, bukan sinyal dini. jika kamu tidak yakin apakah kamu cukup minum, periksa salah satu dari ini 9 tanda dehidrasi berlaku buat kamu.
2. Hapus kosmetik terlebih dahulu
jika kamu benar-benar pengen berkeringat, bersihkan riasan atau losion yang mungkin kamu kenakan di siang hari. Bagaimana bisa? Ini dapat menyumbat pori-pori dan menangkal tubuh dari pendinginan.
Pori-pori yang tersumbat (terutama di muka) saat berolahraga juga dapat menaikkan noda. Cuci dengan sigap sebelumnya jika kamu punya masa.
3. Kenakan pakaian pelatihan yang tepat
Hal yang paling krusial buat dipikirkan saat memilih pakaian olahraga yaitu breathability. kamu akan lebih bahagia dengan pelatihan bahan bernapas dan bernapas.
Mencari latihan ekstra berkeringat? Coba ini intens Wakanda Forever Workout di aplikasi adidas Training.
Keringat 101: pertanyaan yang diajukan seluruhnya orang
1. kenapa saya banyak berkeringat di muka dan kepala saat berolahraga?
Berkeringat dari muka dan kepala cukup awam dan yakni hasil dari kelenjar ekrin yang terlalu terstimulasi. hadir beberapa unsur di luar olahraga yang juga bisa menyebabkan muka dan kepala berkeringat, antara lain:
- obat-obatan tertentu
- kecemasan
- makanan pedas
- hipertiroidisme
- meninggal haid
- penyalahgunaan zat
2. Berapa banyak saya harus berkeringat saat berolahraga?
Ini yaitu pertanyaan emas tanpa jawaban emas. disebabkan singkatnya, tidak hadir orang yang sama, jadi sementara satu orang mungkin banyak berkeringat selama latihan yang intens, yang lain mungkin tidak berkeringat sama sekali selama latihan yang sama.
Seperti yang kami nyatakan sebelumnya, hidrasi juga berperan dalam jumlah keringat serta tingkat kebugaran kamu, usia, iklim, kulit, jenis kelamin, dll.
jika kamu khawatir tidak cukup berkeringat saat berolahraga, cobalah monitor detak jantung buat menilai tingkat kebugaran dan intensitas latihan kamu dengan lebih baik.
3. Apakah berkeringat saat berolahraga membakar kalori?
Latihan membakar kalori dan berkeringat bisa menjadi hasil latihan disebabkan membantu mendinginkan tubuh. Tapi seperti yang kami katakan sebelumnya, tidak seluruhnya orang berkeringat saat berolahraga, sementara beberapa berkeringat berlebihan saat berolahraga. Jadi jumlah keringat tidak selalu sejalan dengan intensitas latihan.
Namun, duduk di sauna dapat membakar kalori disebabkan suhu tinggi menyebabkan detak jantung meningkat. Tetapi jika kamu pengen menurunkan berat jasmani, ini bukan cara yang sangat efektif disebabkan kamu mungkin akan kehilangan berat air cuma dari berkeringat dan memakainya kembali saat kamu rehidrasi.
Ingat, aksi itulah yang membakar kalori. tidak masalah seberapa sedikit atau seberapa sedikit kamu berkeringat.
4. Apakah tidak sehat tidak berkeringat saat berolahraga?
Seperti yang kami katakan sebelumnya, setiap orang berbeda: dari susunan genetik hingga jumlah kelenjar keringat yang kamu miliki, tidak hadir yang sama. Jadi, jika kamu tidak berkeringat sebanyak orang lain, itu tidak berarti hadir masalah. Bisa jadi kamu mempunyai kelenjar keringat yang lebih sedikit.
Tetapi yang tidak sehat yaitu jika tubuh kamu tidak dapat mendinginkan dirinya sendiri, menyebabkan kelelahan panas, kelelahan panas, atau kram panas. jika tubuh kamu tidak dapat mendinginkan dirinya sendiri secara internal, kamu mungkin mempunyai kondisi medis seperti anhidrosis atau hipohidrosis, dan jika demikian, kamu perlu menemui dokter.
Beberapa kata terakhir
Jadi sekarang kamu tahu Itu jumlah keringat tidak cuma tergantung pada intensitas latihan tetapi juga pada unsur-unsur lain. jika kamu memberikan kondisi yang tepat dan hidrasi supaya tubuh kamu berkeringat dengan sehat, itu bisa menjadi dingin secara efisien sehingga tidak hadir yang menghentikan kamu buat melakukannya merangkul milikmu berkeringat latihan.
***
