Atur terlepas dari ADHD – 10 tips teratas
Menumbuhkan rutinitas pembersihan bisa menjadi hal yang menakutkan bagi orang-orang dengan Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) disebabkan mereka memiliki dambaan yang tinggi terhadap diri mereka sendiri dan takut gagal dalam memenuhi standar yang mereka tetapkan sendiri. Dengan mengingat hal ini, tugas-tugas seperti merapikan, mengatur, dan memelihara daftar tugas tampaknya nyaris mustahil. Meskipun demikian, menemukan langkah yang sesuai dengan kebutuhan perseorangan buat mempertahankan ruang hidup yang rapi dan teratur bisa membantu.
Saya meluangkan waktu buat berbicara dengan Dr. buat berbicara dengan Victoria Du Barry dari @inbalancepsychotherapy (terbuka di tab baru), yang menganggap sangat krusial bagi penderita ADHD buat berhenti melawan otak mereka dan mulai bekerja dengan otak mereka. Du Barry memberi kami pemikirannya tentang pentingnya menjaga kebersihan ruang saat mereka menderita ADHD, serta tips penuh perhatian dan hormat yang bisa diikuti oleh orang-orang dengan ADHD buat menjaga ruang hidup mereka teratur.
mengapa krusial bagi penderita ADHD buat memiliki ruang yang higienis dan sehat?
Du Barry menjelaskan bahwa menjaga lingkungan hidup yang higienis dan tertata bisa mengurangi perasaan cemas dan stres. Lebih sedikit gangguan dari ruang bebas kekacauan bisa membantu meringankan kelumpuhan ADHD, perasaan kewalahan oleh lingkungan seseorang, yang yakni tantangan biasa bagi penderita ADHD, yang mungkin mengalami kesulitan dengan organisasi dan manajemen waktu.
Juga di bawah ini ialah 10 tip teratas Du Barry buat membersihkan dan mengatur tempat tinggal dirimu saat dirimu menderita ADHD.
Gunakan keranjang
Siapkan keranjang koleksi buat setiap bilik. Misalnya, andaikata dirimu kesulitan menjaga kebersihan meja kopi, siapkan keranjang kecil. Pada akhirnya seluruhnya yang eksis di meja kopi masuk ke dalam keranjang ini. Ini ialah langkah cepat buat menjernihkan kekacauan visual dan mendeklarasikan ruangan.
Beri label wadah dirimu
Ambil beberapa wadah bening dan beri label! Ini bermanfaat buat dapur, bilik mandi, garasi… atau ruangan mana pun. Pastikan wadahnya cemerlang buat mencegah pemikiran “di luar pandangan, di luar pikiran” yang sering dihadapi oleh penderita ADHD.
Tetapkan “aturan kekacauan”.
Saat dirimu berbicara dengan Barry tentang “aturan kekacauan”, maksudnya saat dirimu membeli baju baru, dirimu membuang dua (ini berlaku buat seluruhnya barang tempat tinggal tangga). Semakin sedikit kekacauan semakin bagus.
lakukan “Launch Pad”
ialah menguntungkan buat membikin “landasan peluncuran” di dekat pintu primer. Sebuah “landasan peluncuran” bisa berupa tempat sampah, rak, atau beberapa pengait di dinding – dirimu mau menaruh barang-barang di dalamnya yang akan dirimu perlukan setiap kali meninggalkan tempat tinggal. Pikirkan kunci, dompet, payung, dompet dan sebagainya. Mudah ditemukan dan mudah diambil saat dirimu bepergian!
Atur pengatur waktu
Du Barry menyarankan penghitung waktu online gratis bernama Pomodoro (terbuka di tab baru) disebabkan dirimu bisa menambahkan tugas di bawah pengatur waktu supaya dirimu tetap di jalur. Siklus “waktu konsentrasi…lalu istirahat” ini membantu melatih kembali otak dirimu buat konsentrasi pada satu tugas pada satu waktu dan melawan gangguan. Setel pengatur waktu selama 15 menit dan konsentrasi pada SATU tugas – tetap pada tugas sampai pengatur waktu wafat.
Atur lemari es dirimu
dia merekomendasikan mengatur lemari es dirimu dengan langkah yang sesuai buat dirimu. Kami mau membikin semuanya berfungsi. Dengan ADHD, itu “tak terlihat, tak terpikirkan”, jadi Du Barry menyarankan buat menyimpan residu makanan di rak paling atas, bumbu di laci yang lebih tajam, dan sayuran di pintu atau rak tengah, disebabkan bumbu tak cepat rusak secepat bumbu segar. sayuran. Secara keseluruhan, dirimu mau segala sesuatu yang terjadi dengan cepat segera muncul.
Jadwalkan hari binatu
disebabkan binatu ialah tugas yang membosankan dan multi-langkah, Du Barry merekomendasikan buat memilih hari dalam seminggu — misalnya Senin — dan melakukan hari binatu itu. Itu dia. tak eksis tugas lain atau “to-dos”. Ambil pengatur waktu dirimu dan lakukan.
mengatur surat
Pos itu bisa dengan cepat lepas kendali. Kami mau mencegah tumpukan kertas. Du Barry menyatakan buat membuang surat sampah sebelum menetap di meja atau meja. Simpan tempat sampah siklus ulang di dekat meja atau pintu dirimu, seiring dengan wadah berlabel “Surat krusial” – dengan langkah ini dirimu bisa dengan cepat menyortir surat dan mengambil tindakan.
Siapkan tisu desinfektan
Memegang Clorox (terbuka di tab baru) Tisu dan gulungan handuk kertas di setiap bilik (dan mobil dirimu!) buat pembersihan lebih cepat. Dengan langkah ini dirimu bisa langsung mengambilnya andaikata eksis sesuatu yang tumpah dan kemudian menanganinya.
Selalu minta bantuan bila diperlukan
Jangan takut buat meminta bantuan. Du Barry merekomendasikan buat meminta mitra atau orang tersayang buat membantu dirimu menyortir barang-barang dirimu menjadi 4 tumpukan – simpan, buang, sumbangkan, dan usia. Periksa item “Usia” dalam 3-4 bulan. dia menyarankan buat menaruh pengingat di ponsel dirimu juga. Bahkan andaikata dirimu belum menyentuh benda tertentu setelah periode di atas? Lempar atau sumbangkan!