Cara membakar lemak saat berlari

Cara membakar lemak saat berlari

Saat kita berolahraga, tubuh kita menggunakan karbohidrat, lemak, dan asam untuk merangsang gerakan kita. Beberapa jenis latihan membakar lemak lebih efektif. Tingkat intensitas latihan mempengaruhi jumlah lemak yang terbakar selama dan pada jam-jam berikutnya.

Ya, Anda bisa membakar lemak saat berlari. Tapi bagaimana caranya? Berikut adalah panduan untuk pertanyaan yang sering diajukan tentang lari pembakaran lemak.

Catatan tentang berlari untuk menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan tidak sama dengan kehilangan lemak. Otot lebih berat daripada lemak dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Lemak memiliki berat lebih sedikit, tetapi jumlah lemak yang tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan. Orang bisa menjadi ringan dan tinggi lemak. Orang kurus belum tentu sehat! Untuk informasi lebih lanjut tentang persentase lemak tubuh yang sehat, lihat posting blog kami tentang komposisi tubuh.

Oleh karena itu, penurunan berat badan lebih penting daripada penurunan berat badan. Ya, lari membantu menurunkan berat badan karena lari membakar kalori. Dan bahkan jika hanya sebagian kecil dari kalori tersebut yang berasal dari lemak, itu masih dapat meningkatkan penurunan berat badan Anda secara signifikan

Lari untuk kehilangan lemak pertanyaan yang sering diajukan

Q1. Apakah lari membakar lemak?

Berlari adalah latihan pembakar lemak, dan intensitas latihan memengaruhi seberapa banyak Anda membakar selama latihan. Latihan diklasifikasikan menjadi dua tingkat intensitas: aerobik versus anaerobik.

  1. Aerobik: latihan intensitas rendah di mana pernapasan normal sudah cukup. Tubuh dapat mempertahankan pekerjaan lebih lama karena detak jantung tidak lebih tinggi dari 65%. Tubuh menggunakan oksigen dan lemak untuk bahan bakar aktivitas.(1)
    Contoh: jalan kaki, jogging, dan hiking
  2. Anaerobik: Latihan intensitas tinggi di mana oksigen dan lemak tidak cukup untuk bahan bakar. Oleh karena itu, tubuh menggunakan karbohidrat dan asam (seperti asam laktat dan asam amino).(2)
    Contoh: lari dumbbell, lari HIIT, dan lari bukit
Artikel Populer :   Haruskah Anda berolahraga saat Anda sakit?

Q2. Berapa Lama Saya Harus Berlari Untuk Membakar Lemak?

Lari lambat dengan intensitas rendah mengonsumsi lebih banyak lemak sebagai bahan bakar tetapi membutuhkan waktu lebih lama untuk membakar banyak kalori secara total. Karena itu, Anda disarankan untuk berlari lebih dari 30 menit saat berlari dengan intensitas rendah.

Q3. Apakah lari intensitas tinggi membakar lemak?

Latihan intensitas tinggi mendorong detak jantung kita ke zona anaerobik. Selama lari intensitas tinggi, persentase lemak yang terbakar lebih rendah karena tubuh kita menggunakan simpanan karbohidrat kita.

Namun, karena olahraga yang intens, total konsumsi kalori lebih tinggi. Kita membakar lebih banyak kalori karena kerja otot yang keras, bahkan SETELAH berlari. Tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk pemulihan, sehingga membakar lebih banyak kalori. Inilah cara Anda memanfaatkannya pembakaran lemak pasca-latihan dan efek pasca-pembakaran (EPOC, konsumsi oksigen berlebih setelah berolahraga). Anda bisa mendapatkan keuntungan dari kehilangan lemak tubuh juga setelah Anda berolahraga karena tubuh Anda terus membakar lemak selama dua hingga tiga jam setelah selesai berlari.

Sebuah studi yang membandingkan pelatihan intensitas tinggi (HIIT) berkelanjutan dengan pelatihan intensitas sedang (MOD) menyimpulkan bahwa HIIT dan MOD sama-sama membakar lemak. Namun, HIIT menghasilkan pengurangan 28,5% lebih besar dalam total massa lemak absolut daripada MOD.(3)

Salah satu alasan peningkatan kehilangan lemak dari lari intensitas tinggi adalah bahwa latihan anaerobik biasanya membangun lebih banyak otot. Otot umumnya lebih efektif dalam membakar kalori.

Garis bawah

Jika Anda ingin kehilangan banyak lemak dengan cepat, lakukan latihan interval. Aplikasi adidas Running memiliki fungsi latihan interval.

Q4. Apakah joging membakar lemak?

Tubuh menggunakan simpanan lemak dan karbohidrat untuk bahan bakar selama semua jenis aktivitas. Namun, persentase energi dari lemak bisa lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada jenis aktivitasnya.

Artikel Populer :   Tujuan kebugaran saya buat tahun primer

Secara umum, lebih banyak lemak yang dibakar:

  • Selama aktivitas fisik intensitas rendah (seperti joging).
  • Selama aktivitas yang lebih lama. Semakin lama aktivitas, semakin tinggi persentase lemak yang terbakar (seperti mendaki).
  • Jika Anda dalam kondisi yang lebih baik secara keseluruhan. Semakin bugar Anda, semakin baik Anda dapat menggunakan lemak sebagai bahan bakar.

Jadi: Jika Anda sangat bugar, jogging mungkin tidak membakar banyak lemak di tubuh Anda. Tetapi jika Anda baru berolahraga atau berlari, Anda akan membakar lemak dengan jogging.

Q5. Bagaimana cara membakar lemak?

Pembakaran lemak mengacu pada kemampuan tubuh kita untuk mengoksidasi atau membakar lemak. Ketika kita “membakar lemak”, kita menggunakannya sebagai bahan bakar, bukan karbohidrat. Ini adalah proses aerobik: lemak dipecah dengan bantuan oksigen. Secara umum, lebih banyak lemak yang dibakar selama aktivitas aerobik seperti berjalan Nordik, berlari atau bersepeda.

Q6. Bisakah saya membakar lemak di area tertentu di tubuh saya?

Banyak pembaca bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:

  • Apakah lari mengurangi lemak perut?
  • Apakah lari mengurangi lemak paha?
  • Bisakah saya mencoba berlari untuk menghilangkan lemak perut?
  • Apakah jogging membakar lemak perut?

Pada prinsipnya, jawabannya TIDAK: tidak mungkin “mengobati secara lokal” timbunan lemak dalam tubuh dengan olahraga. Lokasi kehilangan lemak tergantung pada gen pelari, jenis kelamin dan diet. Lari membakar lemak perut jika di situlah tubuh Anda memilih. Setiap orang secara genetik cenderung menyimpan lemak di area tertentu, bahkan jika mereka berolahraga dan makan dengan benar. Anda mungkin tidak pernah kehilangan lemak di satu area tubuh Anda. Baiklah! Itu ada karena suatu alasan.

Fokus pada manfaat lain dari berlari untuk menurunkan berat badan:

Artikel Populer :   seluruh yang perlu dirimu ketahui tentang karbohidrat

Q7. Haruskah saya melakukan lari pembakaran lemak?

Tidak. Jika Anda tidak suka berlari, jangan! Anda dapat membakar lemak melalui jenis latihan lain, seperti latihan kekuatan dan yoga (keduanya tersedia di aplikasi latihan adidas).

Tetapi Anda mungkin juga bertanya pada diri sendiri: “Mengapa saya ingin kehilangan lemak?” Pastikan Anda memulai perjalanan penurunan berat badan Anda dengan cara yang sadar dan penuh kasih. Berikut adalah dua posting blog yang dapat membantu:

Kesimpulan

Secara keseluruhan, posting blog ini membawa berita bagus! Kesimpulan:

  1. Anda dapat membakar lemak dengan berlari dan menurunkan berat badan dengan berlari.
  2. Ini efektif apakah Anda melakukan jogging panjang, lambat atau interval intensitas tinggi.
  3. Berlari dan jogging membantu menghilangkan lemak perut. Dan lemak tubuh secara umum!

Jadi, apakah Anda siap untuk membuat rencana lari untuk menghilangkan lemak? Gunakan aplikasi adidas Running kami untuk membuat tujuan dan melacak kemajuan Anda!

Spanduk lari Adidas



Sumber https://www.runtastic.com/blog/en/how-to-burn-fat-while-running/

3gpkings pornsharing.mobi tubb99 karnataka lovers sex videos dadyporn.mobi group sex porn tamil free sex chat erosexus.info www.fuq.com chudachudi recruitment 2020 lunoporn.net indian lady nude نيك خالتي 3gpkings.pro بدون كلوت
sxe voides kamtube.mobi panu com video boudi choda tubebond.mobi indian xvideos .com افلام الخيانة الاجنبية اون لاين fransizporno.com مايا خليفة عارية anri sakaguchi javdatabase.net ぽちゃカワ kajal xvideo vegasmovs.com andhra porn video
sexu vidios justfreeporn.mobi naked mumbai girls تتناك فى طيزها crobama.com صور مص شفايف hotvilla.net zaporn.mobi anupama parameswaran xxx نفسى اتناك rjvend.com مقاطع نيك قصيرة tamanna new sexy photos mojoporntube.com hd popcorn.in