geledah tahu cara melakukan push-up

kamu berjuang dengan sedang mengerjakan pomong tidak ada? memang merasa tak mungkin melakukan bahkan hanya satu? Pushup adalah sangat sulit durasi yang sangat singkat atau yang tertentu mencoba buat pertama kalinya buat mendapatkan mereka. telah sedia juga banyak berbagai macam push upjadi mengetahui dari mana harus memulai bisa membingungkan.

Tetapi jangan pergi ini mencegah kamu mencapai tujuan kamu! kamu hanya perlu latihan yang tepat, seperti push-up miring, buat mengetahui cara menjadi lebih sempurna dalam push-up dan maju dari pemula hingga master.

Informasi berikut akan membantu kamu mempelajari cara melakukan push-up

• pelajari wujud push-up yang benar
• persiapkan tubuh kamu buat melakukan push-up dengan benar
• berlatih push-up miring; push-up buat pemula

Ringkasan:

wujud push-up yang benar

Mengetahui cara melakukan push-up yang benar bermanfaat buat kebugaran dan kesehatan kamu. Mereka adalah tambahan yang fantastis buat program kebugaran apa pun, terlepas dari tujuan spesifik kamu – termasuk kinerja seorang pelari.

jikalau dilakukan dengan benar, push-up sangat efektif latihan gabungan yang menggunakan otot inti, glutes dan punggung bawah sekaligus memperkuat pectoral, trisep dan deltoid.

Tetapi wujud yang tak tepat memperoleh menyebabkan kerusakan sendi.

Bukan hal yang aneh buat melakukan push-up secara tak benar, terutama sebagai pemula. Kesalahan khalayak umum yang harus dihindari adalah

• siku melebar
• kembali lurus
• tangan diletakkan di primer bahu

Siku tersembunyi

Saat kamu menurunkan tubuh ke lantai, siku kamu harus ditarik lebih dekat ke tubuh kamu daripada menyebar menjauh dari kamu.

Gerakan ini membutuhkan kekuatan dan latihan, jadi memulai dengan push-up dinding miring adalah cara yang bagus buat melatih gerakan sembari membangun kekuatan yang dibutuhkan buat melakukan push-up dengan benar.

Lurus kembali dan inti berkomitmen

buat melakukan push-up, kamu mulai dalam posisi papan, pastikan inti kamu terlibat dan pusar kamu ditarik ke arah tulang belakang kamu. Inti yang berkomitmen akan mencegah pinggul menekuk ke lantai dan punggung menjadi lurus, yang memperoleh menyebabkan cedera.

Posisi tangan yang benar buat pomong tidak adaS.

Mulai dari placing tangan di bawah bahu dengan jari telunjuk menghadap ke primer. buat stabilitas lebih, tekan telapak tangan dari tanganmu dengan tegas ataudi lantai, yang ingin buat membantu menstabilkan lengan dan bahu.

Langkah 1: siapkanDan dengan psuram

karena push-up dimulai dalam posisi papan, ini adalah titik dini yang bagus buat berlatih push-up. H.tuaing 60–detikdan meja tinggi dengan wujud yang bagus melibatkan banyak otot yang sama yang digunakan dalam push-up, seperti inti, glutes, punggung bawah, dan bahu.

Mulailah dengan papan dan lanjutkan ke rutinitas push-up di bawah ini.

Langkah 2: Latihan pomong tidak adaS.

Selain papan, telah sedia beberapa latihan yang membantu kamu membangun kekuatan dan melatih wujud push-up yang sempurna saat kamu berupaya melakukan push-up penuh.

cara termudah buat maju posisi dashboard buat push-up penuh adalah buat lanjut melatih tubuh kamu Sayacenderung pomong tidak ada.

Push-up di dengkul juga memperoleh membantu kamu melatih wujud kamu dengan membangun kekuatan tubuh bagian atas, tetapi posisinya sangat berbeda dari wujud push-up yang sebenarnya karena tubuh bagian atas lebih terpengaruh dan inti, punggung, dan bokong kurang aktif.

Kami merekomendasikan buat berlatih push-up miring buat mempelajari cara melakukan push-up penuh.

Push-up miring

SEBUAH Sayacenderung push-up adalah berbagai macam dari push-up di mana tubuh bagian atas didukung pada permukaan yang lebih tinggi dari jari-jari kaki. Ini melatih otot-otot tubuh bagian atas (dada, bahu, trisep, dan otot punggung) dan juga membutuhkan stabilitas inti. Berikut beberapa contohnya:

Bagaimana melakukan kecenderungan prutinitas omong tidak ada

1. 1. Temukan lereng. Ini bisa jadi tangga, sebuah meja, atau bahkan dinding. Push-up dinding adalah berbagai macam dari push-up miring yang sangat berguna bagi pemula.
   2. Lakukan sebanyak mungkin repetisi dengan wujud yang bagus. R.itu selama 2 menit Dan ulang buat lainnya Dua bergeser. Berusahalah buatatau latihan ini 3 kali seminggu.
   3. Berlatihlah secara konsisten. lanjut lakukan repetisi sebanyak mungkin pada ketinggian saat kamu memulai latihan sampai kamu bisa melakukan 3 set 10 repetisi (3 x 10) dengan wujud yang sempurna: tak telah sedia perut atau dada yang kendur, tak telah sedia glutes yang menggembung, tak telah sedia siku yang melebar.
   4. Turunkan ketinggian. Lanjutkan ke ketinggian yang lebih rendah dan ulangi proses yang sama lagi.
   5. Lanjutkan mengurangi ketinggian sampai kamu mencapai lantai. kamu sekarang siap buat melakukan push-up.

Rutinitas ini cukup buat membawa kamu ke Push-up pertama kamu. jikalau kamu siap buat lebih dari tantangan, kamu memperoleh menambahkan latihan berikut di akhir push-up miring rutin.

Siap buat menantang diri sendiri? Coba ini latihan berputar

Kedua latihan ini dirancang buat menantang kekuatan kamu dengan mendorong batas kamu. Pilih varian yang paling kamu sukai dan ulangi 5-10 kali di akhir varian kamu push-up miring rutin.

• Dari atas ke bawah: Masuk ke posisi papan tinggi dan perlahan-lahan mulai turunkan tubuh kamu. F.geledah titik terendah di mana kamu memperoleh menurunkan tubuh kamu tanpa pingsan, e kamu tetap bisa bangun. Ini memperoleh diindikasikan sebagai milikmu titik balik. Tahan posisi ini selama 3-5 detik. Saat kamu lanjut menjadi lebih kuat, titik balik kamu akan meningkat secara mendalam.
• Bawah ke atas: Posisikan diri kamu dalam posisi push-up, berbaring di lantai. T.coba dorong diri sendiri pada seolah-olah kamu akan melakukan push-up. Dorong diri kamu setinggi mungkin, meskipun hanya berjarak 3 cm dari tanah. Tahan posisi ini selama 3-5 detik.

Bagaimana menambahkan rutinitas push-up miring ke rencana pelatihan kamu

Menambahkan rutinitas push-up ke rencana pelatihan kamu itu sederhana. Dua pilihan terbaik adalah

1. Tambahkan rutinitas ke latihan kamu: jikalau rencana pelatihan kamu tak mencakup banyak pUsh-up, tambahkan rutinitas ini ke latihan kamu 2-4 kali seminggu. Lakukan rutinitas pada hari-hari yang kamu lakukan Bukan bekerja pada tubuh bagian atas bagaimana sangat khalayak umum dan memungkinkan hari libur antara dua rutinitas.
2. Sesuaikan rutinitas dengan rencana pelatihan kamu: Sayaf rencana pelatihan kamu sudah termasuk push-up dengkul dan / atau pomong tidak ada, memilih push-up miring alih-alih. buat memulai, lakukan berbagai macam tanjakan buat repetisi padat sebanyak mungkin pada tanjakan serendah mungkin. jikalau kamu tak memperoleh melakukan jumlah repetisi yang sama yang termasuk dalam rencana kamu, selesaikan set di kemiringan yang lebih tinggiyang Lebih mudah.

Tips terakhir tentang cara melatih push-up

Sangat krusial buat tetap termotivasi dan mengenali pencapaian kamu saat kamu bekerja menuju tujuan kebugaran apa pun. Berikut adalah tiga tips terakhir buat membantu kamu dalam perjalanan kamu ke push-up penuh:

1. Disiplin: Tetapkan tujuan yang memperoleh kamu capai sehingga kamu tak putus asa. Tetap berpegang pada rencana. jikalau kamukamu tahu kamu tak memperoleh mengatur rutinitas setidaknya 3 kali seminggu, kemudian buat perubahan yang sesuai agar sesuai dengan jadwal kamu.
2. Jangan berlutut: Saat kamu maju melalui rutinitas, kamu akan merasa lebih kuat dan lebih dekat buat anti gagal dalam kesuksesan pertama kamu pomong tidak ada. Mencoba buat memasukkan push-up miring minimal seminggu sekali, tapi cobalah buat mencapai lebih. Dan tambahkan mereka ke dini rutinitas latihan kamu sebelum kamu merasa sangat capek.
3. Mulailah dengan satu: Segera setelah kamu memperoleh melakukan push-up penuh, mulailah set kamu dengan rumah penuh push-up (satu atau lebih) dan kemudian selesaikan set dengan berbagai macam yang lebih mudah Bagaimana disanafleksi miring atau dengkul.

kapan kamu bisa mengisi pnaik dengan mudah, durasi buat memeriksa yang lain pberbagai macam di luar proporsi dan tentukan sendiri tujuan baru buat dikerjakan!

***