Hari istirahat dalam pelatihan • 5 kesalahan yang harus dihindari untuk pemulihan
Anda baru saja menyelesaikan latihan kerasDan apakah Anda sangat termotivasi sehingga Anda ingin segera melakukan yang berikutnya? Ini mungkin menggoda, tetapi Anda tidak akan membantu tubuh Anda atau kemajuan Anda. Anda perlu istirahat dan pulih dari kerja keras. ini adalah apa olahraga hari istirahat adalah untuk.
Jadi apa yang harus Anda lakukan pada hari libur? Kami akan memberi tahu Anda kesalahan mana yang harus Anda hindari dan cara memaksimalkan hari pemulihan Anda.
Kesalahan n. 1: kamu tidak berencana olahraga hari istirahat
Olahraga hari istirahat harus menjadi bagian rutin dari rencana pelatihan Anda. Ini adalah saat tubuh Anda mendapat kesempatan untuk pulih dan memproses kemajuan yang telah Anda buat. Saat Anda berlatih, otot Anda didorong hingga batasnya, yang merangsang pertumbuhan. Otot Anda harus beradaptasi dengan peningkatan tenaga dan tingkat kinerja Anda meningkat.
… tetapi stimulasi otot hanyalah permulaan
Hipertrofi (peningkatan ukuran sel otot sebagai reaksi terhadap rangsangan) hanya terjadi pada hari-hari istirahat. Itulah mengapa sangat penting untuk menjadwalkan waktu pemulihan di antara latihan Anda.
Kesalahan n. 2: kamu tidak mendengarkan tubuhmu
Semakin banyak pengalaman yang Anda miliki dengan olahraga, semakin Anda menyadari apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Kelelahan, kelesuan, dan kelemahan otot adalah tanda-tanda bahwa Anda telah berlebihan dan sudah dalam zona latihan berlebihan. Hal ini dapat disebabkan oleh latihan yang berlebihan tanpa istirahat untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pemulihan otot. Pada titik ini, tubuh Anda tidak dapat lagi memproses rangsangan otot dan kinerja Anda menurun. Milikmu motivasi untuk terus berlatih itu juga mulai memudar. Tubuh Anda berteriak untuk istirahat yang layak. Jika Anda ingin terus membuat kemajuan, Anda harus benar-benar mendengarkan. Ini berlaku untuk latihan daya tahan dan kekuatan.
Fase pemulihan sama pentingnya dengan pelatihan Anda!
Kesalahan n. 3: lakukan latihan hanya karena
Terkadang sulit untuk menahan kompresi a sesi pelatihan alih-alih mengambil olahraga hari istirahat atau waktu untuk pemulihan otot, tapi ingat, Anda hanya menahan kemajuan Anda. Tubuh Anda membutuhkan kesempatan untuk pulih untuk menjadi lebih kuat. Tidak meluangkan waktu untuk beristirahat hanya akan memperlambat pertumbuhan otot, dan seiring waktu, Anda akan mulai bertanya-tanya mengapa Anda tidak melihat hasilnya. Risiko lain dari latihan spontan adalah Anda tidak melakukan latihan dengan cukup hati-hati atau membebani kelompok otot tertentu, yang meningkatkan risiko cedera. Itulah mengapa cerdas untuk mengikuti rencana pelatihan dengan tujuan.
Kesalahan n. 4: kamu tidak cukup makan pada hari istirahat
Jelas, Anda membakar lebih sedikit kalori pada hari-hari pemulihan Anda daripada pada hari-hari Anda berolahraga. Tapi jangan mulai makan lebih sedikit karena takut gemuk. Anda perlu memberi makan tubuh Anda dengan energi dan nutrisi pada hari-hari istirahat sehingga otot Anda memiliki apa yang mereka butuhkan untuk tumbuh. Mengingat: diet seimbang dapat meningkatkan kinerja atletik Anda.
Kesalahan # 5: Anda tinggal di rumah
Tidak melakukan apa-apa selama sehari pasti bisa membuat rileks dan sesuatu yang Anda butuhkan dari waktu ke waktu. Namun, coba gunakan hari libur Anda untuk yang aktif pemulihan dengan berfokus pada aktivitas intensitas rendah seperti jalan cepat, yoga, bersepeda, atau berenang.
Kiat kami:
Karena orang biasanya tidak cukup melakukan peregangan, Anda akan ingin menghabiskan lebih banyak waktu mengembangkan fleksibilitas pada hari-hari pemulihan Anda. Anda akan mengendurkan otot-otot dalam Anda dalam prosesnya. Yoga, pijat, mandi santai, dan a rol busa adalah cara yang bagus untuk mengendurkan otot yang tegang.
***
