Haruskah Anda berolahraga saat Anda sakit?

Haruskah Anda berolahraga saat Anda sakit?

Kadang-kadang di bulan-bulan dingin tahun ini, sistem kekebalan Anda terkadang melemah, membuat Anda lebih rentan terhadap pilek, sakit tenggorokanatau flu biasa.

Biasanya, ini tidak akan menjadi masalah besar, tetapi jika itu terjadi Jika Anda di tengah-tengahmu rencana latihan lari atau berat badan?

Simak tips kami untuk mengatasi gejala flu biasa, tips cara kembali berolahraga setelah sakit, dan jangan lupa untuk melakukannya lihat rencana pelatihan kami di akhir artikel:

Gejala flu biasa

Sebelum memulai: apa itu flu biasa dan apa saja gejalanya?

Flu biasa …

Juga dikenal hanya sebagai pilek, itu mempengaruhi saluran pernapasan bagian atas (hidung, tenggorokan) dan disebabkan oleh infeksi virus. Biasanya tidak berbahaya dan dapat berlangsung antara tujuh hingga 10 hari. Meskipun Anda tidak perlu khawatir tentang pilek, temui dokter jika gejala Anda tidak membaik.(1)

Gejala flu biasa dapat berupa:

  • Rhinorrhea
  • Penyumbatan
  • Sakit tenggorokan
  • Batuk
  • Bersin
  • Sakit kepala

Perhatikan bahwa:

Untuk amannya dan melihat apakah Anda benar-benar hanya menderita flu biasa dan bukan COVID-19, lakukan tes sebelum berlari di luar ruangan atau berolahraga di gym atau tempat umum.

Apa yang harus diperhatikan saat berolahraga?

Ini adalah ide yang baik untuk terus berlatih ketika kamu sakit? Atau lebih baik istirahat, agar tidak terlalu membebani tubuh atau hati Anda?

“Seperti yang sering terjadi dalam hidup, kebenaran ada pada detailnya. Saat tubuhmu sibuk melawan dingin dan dengan mempercepat pemulihan Anda, pelatihan tidak akan baik untuk tubuh Anda. Meskipun benar bahwa olahraga dan olahraga memperkuat pertahanan tubuh dan sistem kekebalan, ini hanya berlaku untuk tubuh yang sehat, ”menekankan pakar lari Sascha Wingenfeld.

Diri sendiri yang Anda miliki hanyalah pilek dan tidak ada gejala lain, kemudian beberapa latihan Kekuasaan lakukan tubuhmu dengan baik. Tetapi pastikan untuk memperhatikan poin-poin berikut:

  • Upaya dan intensitas sesi latihan Anda, seperti berlari, harus sangat rendah. Tetap ingatkan diri Anda untuk mengikuti aturan ini. Dalam keadaan seperti itu, jalan cepat mungkin sudah cukup.
  • Di musim dingin, pakai syal atau bandana menutupi mulut Anda untuk melindungi diri sendiri dari udara dingin. Dengan cara ini Anda tidak menghirup beku udara secara langsung.
  • Jika terlalu dingin, Anda harus mempertimbangkan untuk melakukan olahraga dalam ruangan untuk a berubah, bekerja di gym atau di rumah.
  • Minum lebih banyak air dari biasanya untuk menjaga selaput lendir tetap lembab.
  • Pastikan Anda memiliki hari istirahat yang cukup. Setelah pelatihan, sangat penting untuk mendapatkan waktu pemulihan yang lama ketika Anda tidak merasa 100%.
  • Dapatkan lebih hangat dan ganti pakaian berkeringat dan kenakan setelan kering segera setelah berolahraga.

Anda sedang berjuang melawan gejala seperti flu seperti demam atau menggigil, batuk atau sakit tenggorokan?

Kemudian sistem kekebalan Anda sudah bekerja dengan kecepatan penuh untuk pemulihan Anda. “Dalam hal ini, latihan tambahan apa pun akan membebani tubuh Anda secara berlebihan,” kata Sascha. Anda berisiko sakit lebih lama dan bahkan mungkin menyebabkan kerusakan permanen pada tubuh Anda. Sampai demam turun dan kamu benar-benar merasa jauh lebih baik, sisanya adalah nama permainannya.

Mohon dipertimbangkan:

Orang yang menjalani pengobatan sering merasa lebih baik dan cenderung kembali ke jadwal latihan mereka lebih awal. Tetapi Anda harus berhati-hati dengan ini. Seringkali Anda masih sakit; hanya saja obat tersebut menekan gejala Anda, membuat Anda merasa lebih baik.

“Semakin banyak Anda berlatih saat sakit, semakin buruk kinerja Anda setelah. Karena stres ganda penyembuhan dan pelatihan tubuh, tubuh Anda terlalu banyak bekerja, dan kinerja Anda akan terus menurun, ” memperingatkan ahli Sascha.

Beri diri Anda beberapa hari libur daripada terus berlatih tanpa berpikir. Semakin Anda menjaga diri sendiri, semakin cepat Anda melakukannya menjadi untuk dapat memulai pelatihan lagi.

5 tips tentang cara kembali berlari dan berlatih setelah pilek

Bangkit kembali setelah flu biasa:

  1. Anda harus tanpa gejala tanpa obat setidaknya selama tiga hari dan merasa 100% fit.
  2. Anda harus mendapatkan milik Anda pertama pelatihan sesi yang sangat mudah: Pilih lari atau olahraga intensitas rendah, dan periode pelatihan yang singkat. Lacak intensitas latihan Anda menggunakan detak jantung Anda.
  3. Setelah sesi latihan pertama, ambil hari libur lagi untuk pulih. Lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap reboot.
  4. Menghindari intensitas tinggi pelatihan untuk jumlah hari yang sama Anda harus mengambil cuti sakit. Jika Anda memulai pelatihan tinggi intensitas terlalu cepatkamu bisa sakit lagi.
  5. Konsultasikan dengan spesialis kedokteran olahraga untuk memeriksa dan ambil milik mereka Oke sebelum mulai berlatih lagi.

Latihan setelah sakit: rencana latihan untuk kembali berlari

Jika Anda sudah berdiri diam untuk sementara waktu dan bertanya-tanya bagaimana cara kembali ke latihan lari Anda, kami telah menyusun Rencana pelatihan 10 hari untuk Anda di blog kami:

Rencana pelatihan

Mencari lebih banyak konten tentang lari dan masalah kesehatan? Anda mungkin juga tertarik dengan artikel kami berikut ini:



Sumber https://www.runtastic.com/blog/en/can-i-go-running-despite-a-cold-what-the-expert-says/