langkah Mendekorasi kamar Tidur supaya Tidur Lebih Nyenyak Menurut Dokter Tidur
Kita seluruhnya berupaya untuk tidur lebih banyak akhir-akhir ini. Dari menghitung domba hingga mesin derau putih, sepertinya tak selalu hadir solusi yang mudah untuk masalah ini. Ini bisa sangat membuat frustrasi. Tapi bagaimana andai jawabannya adalah sedikit perbaikan kamar tidur? Sangat mungkin untuk menjadikan kamar tidur dirimu lingkungan tidur yang lebih sempurna dengan sedikit pemikiran, anggaran kecil, dan beberapa saran pakar.
1. Atur suhu
Menurut pakar tidur Dr. Michael Breus, (terbuka di tab baru) Suhu kamar tidur bisa berdampak besar pada tidur. Ruangan yang terlalu hangat atau terlalu dingin bisa membuat dirimu bolak-balik sepanjang malam. dia memberi tahu saya, “Bagi kebanyakan orang, suhu terbaik untuk tidur (terbuka di tab baru) kira-kira 65 tiba 68 derajat Fahrenheit. Akibatnya, dirimu mungkin merasa lebih sulit untuk tidur di kamar yang dingin atau selama bulan-bulan musim panas waktu yang sangat singkat atau yang tertentu gelombang panas menyebabkan suhu malam yang lebih tinggi.”
andai dingin di kamar tidur dirimu, pertimbangkan pemanas ruangan seperti Dreo Indoor Space Heater di musim dingin (terbuka di tab baru). Ideal untuk ruang yang lebih kecil, ini beroperasi dengan terlindung dan tanpa bunyi untuk mencegah orang-orang di bawah epilog berguncang.
Di sisi lain, kipas seperti Dreo Nomad One Tower Fan dengan Remote (terbuka di tab baru) adalah solusi sederhana untuk bulan-bulan hangat, terutama di ruangan yang tak memiliki AC yang memadai.
2. Tingkatkan tempat tidur dirimu
andai dirimu pernah bertanya-tanya apakah seprai baru bisa membantu dirimu tidur lebih nyenyak, kata Dr. Breus bahwa jawabannya adalah ya. andai dirimu pernah tidur di atas seprai yang gatal atau sintetis, dirimu mungkin tak merasa terguncang untuk tidur.
Tempat tidur berkualitas tak hanya membantu tubuh mengontrol suhu dengan lebih sempurna, tetapi juga bisa membantu membuat pikiran dirimu lebih rileks. Panel bambu seperti Cozy Earth (terbuka di tab baru) atau Panda London (terbuka di tab baru) (untuk pengunjung Inggris) ideal bukan hanya dikarenakan sangat lembut, tetapi juga dikarenakan bambu memiliki efek mendinginkan tubuh. Seprai Cozy Earth tersedia dalam berbagai rona bergaya termasuk putih, biru uzur, dan zaitun. Namun, andai dirimu mencari set tempat tidur bambu yang sangat terjangkau, pertimbangkan tempat tidur Bamboo Bay yang berperingkat tinggi.
(terbuka di tab baru)
Sarung duvet Linot dalam 100% linen yang dicuci
(terbuka di tab baru)
Bedfolk Selimut bulu angsa siklus ulang
(terbuka di tab baru)
Set epilog Mata Abstrak Theia
3. Pertimbangkan untuk memasang tirai atau tirai anti tembus pandang
dr Breus memberi tahu saya bahwa tirai anti tembus pandang bisa membantu dirimu tidur lebih nyenyak dengan meningkatkan ritme sirkadian dirimu. “Bukan kebetulan dirimu merasa terjaga setelah sang surya terbit dan mengantuk setelah sang surya terbenam. Itu dikarenakan ritme sirkadian tubuh dirimu berupaya untuk disinkronkan dengan perubahan tingkat sinar untuk mengontrol bilamana dirimu bangun dan tidur.”
Satu-satunya masalah yang dimiliki beberapa orang dengan kacamata hitam pemadaman adalah warnanya yang sangat gelap sehingga sulit untuk bangun di pagi hari. Jadi andai dirimu adalah tipe orang yang langsung bangun begitu bangun, pesan saja tirai anti tembus pandang atau tirai. andai tak, dirimu harus mempertimbangkan apakah itu benar-benar diperlukan. Mereka yang tinggal di kota dengan banyak lampu di luar jendelanya bisa mendapatkan keuntungan besar dari tirai anti tembus pandang, meskipun mungkin tak sepadan andai kamar tidur dirimu sudah cukup gelap atau menghadap ke gang atau halaman.
Tirai pemadaman pintar seperti Tirai bermotor Graywind (terbuka di tab baru) juga patut dipertimbangkan dikarenakan bisa diprogram untuk bangun pada jam tertentu sehingga dirimu tak akan kesulitan bangun di pagi hari. Kompatibel dengan Google Home dan Alexa, rona ini bisa dipasang sendiri dan tersedia dalam pilihan rona untuk melengkapi setiap kamar tidur, termasuk putih, residu yang tinggal setelah suatu barang mengalami pembakaran lengkap-residu yang tinggal setelah suatu barang mengalami pembakaran lengkap uzur, dan residu yang tinggal setelah suatu barang mengalami pembakaran lengkap-residu yang tinggal setelah suatu barang mengalami pembakaran lengkap terang.
Alternatifnya, andai dirimu mencari nada pemadaman standar, the ChrisDowa 100% buta pemadaman (terbuka di tab baru) menyelesaikan pekerjaan dengan harga yang sangat sempurna. Lebih sempurna lagi, hadir beberapa rona untuk dipilih termasuk hitam, biru belia, dan putih.
4. Gunakan mesin derau
dr Breus memberi tahu saya bahwa mesin derau bisa berguna bagi mereka yang tinggal di lingkungan bising, sempurna itu kebisingan lalu lintas, asrama, atau tetangga gaduh yang selalu berpesta hingga larut malam. “Terlepas dari sumbernya, efek bunyi keras yang menembus kamar tidur biasanya sama. Orang yang terpapar kebisingan di malam hari cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih buruk (terbuka di tab baru),” dia berkata.
Mesin Kebisingan Putih Housebay (terbuka di tab baru) adalah pilihan yang sempurna. tak hanya menghasilkan 31 bunyi yang menenangkan (sehingga dirimu bisa membuat pilihan atau bereksperimen dengan pilihan yang berbeda), tetapi juga memiliki estetika kayu dekoratif yang akan terlihat bagus di meja atau meja samping tempat tidur.
5. Perbarui dinding dirimu
(kredit gambar: Tempaper)
Dalam sebuah posting blog (terbuka di tab baru), obrolan dr. Breus tentang pengaruh rona pada suasana hati dan tidur. Misalnya, biru diketahui bisa menenangkan sistem saraf, sedangkan hijau mengurangi stres dan putih membantu dirimu rileks. untuk memaksimalkan respons biologis tubuh terhadap rona, pertimbangkan untuk mengecat ulang dinding dirimu atau memilih furnitur dan dekorasi dengan rona baru.
andai dirimu seorang penyewa dan merasa tak nyaman mengecat ulang, pertimbangkan untuk menggunakan wallpaper kupas dan tempel sebagai alternatif. Wallpaper jenis ini mudah dipasang sendiri dan bisa dilepas dengan mudah tanpa merusak dinding di bawahnya. Misalnya Tempaper Tropical Peel and Stick Wallpaper (terbuka di tab baru) menampilkan rona-rona yang menghilangkan stres. Tetapi bahkan dinding aksen dengan cetakan canggih ini langsung membuat ruangan terasa istimewa.