Latihan HIIT: nutrisi untuk kekuatan lebih
Pelatihan Interval Intensitas Tinggi, atau HIIT, adalah apa yang dianggap banyak atlet sebagai cara terbaik untuk menjadi bugar dan menurunkan berat badan. Interval intensitas tinggi merangsang metabolisme dan merangsang pembakaran lemak. Diet seimbang dan sehat sangat penting untuk hasil yang optimal. Kami akan memberi tahu Anda apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah latihan HIIT.
Apa itu pelatihan HIIT?
Namanya mengatakan itu semua: latihan interval intensitas tinggi bergantian antara latihan intens dan periode pemulihan singkat. Ini membuat Anda banyak berkeringat. Banyak atlet menganggap latihan anaerobik ini sebagai cara paling efektif untuk meningkatkan daya tahan.
Manfaat HIIT
Latihan HIIT menawarkan banyak manfaat. Mereka bagus untuk kesehatan jantung, pembakar kalori yang hebat, dan peningkatan kinerja dalam olahraga lainnya. Cari tahu lebih lanjut di posting blog kami 6 manfaat utama HIIT.
Apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah HIIT
Apa yang harus dimakan sebelum latihan HIIT
Apakah Anda suka olahraga saat perut kosong pagi? HIIT adalah salah satu cara terbaik untuk membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh.(1) Jika Anda merasa kuat, tidak ada alasan Anda tidak berolahraga sebelum sarapan. Namun, ingatlah bahwa Anda membutuhkan karbohidrat untuk terus berolahraga selama Anda berolahraga. Mereka memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk mendorong diri Anda lebih jauh. Jika Anda tidak makan sebelum berolahraga, kinerja dan stamina Anda kemungkinan akan menurun.(2)
Makan camilan kaya karbohidrat beberapa jam sebelum latihan HIIT Anda:
- pisang dan segenggam kacang
- oatmeal dengan susu almond, beri, dan kacang-kacangan
- granola bar
- roti panggang dengan mentega kacang murni atau alpukat
- smoothie
Ingatlah untuk menghidrasi!
Selalu sediakan sebotol air selama latihan Anda. HIIT membuat Anda haus. Anda tidak perlu minuman olahraga untuk menghidrasi secara efektif.
Tahukah kamu? Kopi sebelum olahraga dapat meningkatkan kinerja Anda.(3) Espresso (tanpa susu atau gula) memberi Anda dorongan alami.
Apa yang harus dimakan setelah latihan HIIT?
Fokus pada pemulihan setelah latihan HIIT. Makan sesuatu dalam waktu satu jam setelah latihan Anda untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak dan mengisi kembali simpanan glikogen.(4) Fokus Anda setelah HIIT seharusnya pada proteintetapi pastikan untuk menggabungkannya dengan karbohidrat:
- omelet vegetarian dengan sepotong roti gandum
- protein kocok
- Yoghurt Yunani dengan buah beri
- Tumis ayam atau tahu dengan ubi panggang
Membawa pergi
Ada banyak manfaat dari latihan HIIT. Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda jika Anda memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk benar-benar menjelajahi batas Anda. Nutrisi yang tepat membantu Anda melakukan yang terbaik selama pelatihan HIIT dan mendukung otot Anda selama pemulihan. Beri diri Anda bahan bakar yang tepat untuk bekerja keras dan merasa baik!
***