Makanan super: 7 makanan yang menaikkan kekebalan tubuh
Jaga supaya tubuh kamu tetap berenergi dan sehat dengan mengonsumsi makanan super utama ini untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh. Ketujuh makanan ini dikemas dengan vitamin dan nutrisi yang akan membantu tubuh kamu menangkis kuman selama musim dingin dan flu, sehingga kamu bisa tampil maksimal.
Apa itu makanan super?
Makanan super yaitu makanan yang mempunyai jumlah vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat tinggi. Konsentrasi nutrisi yang tinggi dalam makanan penambah kekebalan ini membuatnya bagus untuk kesehatan kamu.
7 Stmakanan super yang menaikkan sistem kekebalan tubuh kamu
1. BAWANG PUTIH
Bawang putih tak hanya memberi rasa ekstra pada makanan kamu, tetapi juga salah satu makanan super terbaik untuk menaikkan sistem kekebalan tubuh kamu sebagai persiapan menghadapi musim dingin dan flu. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi ekstrak bawang putih secara teratur mampu memberikan efek positif pada tekanan darah dan kadar kolesterol tinggi. Selain itu, bawang putih kaya akan antioksidan, yang memperkuat pertahanan alami tubuh kamu.(1)
2. JAHE
Akar jahe yang pedas dan aromatik digunakan untuk menambahkan bumbu pada minuman, teh, sup, dan hidangan Asia, dan juga yakni makanan super yang riil. Jahe mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit.(2) Ini juga membantu mengurangi rasa mual.(3)
Tip:
Makan jahe setelah makan banyak bawang putih – ini membantu menghilangkan bau bawang putih!
3. Kacang
Kacang-kacangan, kacang tanah, almond, dan kacang mete dikemas dengan nutrisi dan sangat sehat. tak hanya mereka memberikan banyak protein nabati dan serat, mereka juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Kenari juga memberi kamu asam lemak omega-3, vitamin E, dan asam folat yang berharga. Sebuah studi skala besar oleh Iowa Women’s Health menunjukkan bahwa konsumsi kacang secara teratur (1-4 kali seminggu) dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.(4)
Camilan segenggam kacang dengan beberapa buah saat kamu sedang terburu-buru, tambahkan sedikit ke salad kamu, atau tambahkan selai kacang ke bubur kamu.
4. Biji chia
Biji chia awalnya berasal dari Meksiko, di mana mereka secara teratur digunakan oleh etnis Aztec dan Maya. Saat ini, mereka telah menemukan jalan mereka ke dapur kami. eksis banyak alasan untuk atlet makan biji chia: kaya akan asam lemak omega-3 (100 g mengandung sebanyak 1 kg salmon) dan menyediakan protein nabati dua kali lebih banyak daripada biji lainnya.(5) Mereka juga kaya akan antioksidan dan serat larut.
Saat likuid, biji chia mampu mengembang hingga 10 kali lipat dari ukuran aslinya dalam beberapa menit, itulah sebabnya sering terjadi digunakan untuk membikin puding. Berikut yaitu beberapa cara lain untuk menggunakan makanan super:
Taburkan:
Tambahkan tekstur ke:
- minuman olahraga: rendam 1-2 sendok makan biji chia dalam 3 sendok makan air kira-kira. 15 hingga 30 menit. Campurkan wort ke dalam olahraga pra-latihan atau minuman isotonik kamu.
- getar
- bumbu/saus
- Es krim buatan sendiri
- sup
Biji chia sebagai pengganti telur vegan:
untuk memanggang: Campurkan 1 sendok makan biji chia bubuk dan 3 sendok makan air untuk setiap telur yang ingin kamu gantikan. Lalu, campur dengan bahan lainnya.
5. Matcha
Matcha yaitu teh hijau bubuk dan DAN termasyhur sebagai lebih dari sekedar pengganti kopi. Kandungan tinggi pemulung radikal bebas, vitamin, mineral, dan elemen pelacak menjadikan matcha cara yang efektif untuk melawan pilek atau flu.(6) cara paling termasyhur untuk menyajikan bubuk ini yaitu dalam wujud matcha latte. Bubuk hijau juga yakni tambahan yang bagus untuk makanan yang dipanggang.
gembira mendengarnya
Saat membeli bubuk matcha, pastikan bebas dari gula dan zat tambahan. Tentunya kualitas organik akan lebih bagus lagi. cara terbaik untuk menyimpannya dikemas dalam lemari es.
6. KUBIS
Sayuran musim dingin yang umum ini yaitu bahan normal dalam hidangan makanan super. Antioksidan yang tinggi(6) kandungan tersebut memperkuat sistem kekebalan tubuh kamu dan melindungi tubuh kamu dari penyakit seperti Alzheimer dan arteriosklerosis.(7) Plus, kandungan serat yang tinggi dalam kangkung membikin usus kamu tetap sehat.
7. BLUEBERRI
Makanan super fantastis lainnya untuk kesehatan sistem kekebalan secara keseluruhan yaitu blueberry. Mereka kaya akan vitamin C dan potasium, serta vitamin penting lainnya.(8) Pastikan untuk memakannya saat cuaca dingin – dalam smoothie, oatmeal panggang, atau hanya sebagai camilan dalam (saya) yogurt. Berry keunguan ini yaitu bom vitamin anti-inflamasi yang melindungi dari penyakit. Flavonoid yang dikandungnya memberi mereka rona.
kesimpulan
Salah satu cara terbaik untuk menaikkan sistem kekebalan tubuh kamu yaitu dengan memasukkan makanan super ke dalam makanan kamu. Makan berbagai macam makanan berwarna dan menaikkan kekebalan dalam diet seimbang. Dan ingatlah untuk tetap terhidrasi, cukup tidur, dan berolahraga secara teratur.
***
