Membersihkan motivasi – cara membersihkan saat anda kewalahan
durasi pengakuan: Saya selalu perfeksionis. bagus itu sekolah, kegiatan ekstrakurikuler, aplikasi kuliah, atau pekerjaan griya, saya selalu stres dan lelah sebab tekanan harus menjaga semuanya tetap seiring.
Saya secara formal didiagnosis dengan kecemasan pada musim panas sebelum saya mulai kuliah (yang tentu saja terjadi durasi yang sangat singkat atau yang tertentu saya pertama kali menghadapi pasang surut kehidupan jauh dari griya) dan dengan sigap menemukan diri saya dengan lemari dan meja yang tak teratur di asrama saya lagi.
anda mungkin pernah mendengar ungkapan “kosongkan ruang anda, bersihkan pikiran anda” sebelumnya, dan andai anda seperti saya, anda mungkin juga memperhatikan sebaliknya. Sejujurnya, saya tetap berjuang buat menjaga agar ruang saya tak berantakan saat saya cemas, dan saya cenderung membeku dan menghindari stres ekstra atau pekerjaan griya tangga saat kehidupan sehari-hari saja terasa cukup melelahkan.
Sepanjang kehidupan matang saya, saya telah mempelajari beberapa cara yang mengubah hidup buat mengelola kesehatan mental saya dan ini memungkinkan saya bekerja menuju griya yang lebih bersih dan lebih teratur. Jadi, andai pikiran (dan ruang) anda perlu dukungan buat membersihkannya juga, teruslah menggulir. Saya bekerja sama dengan penyelenggara profesional buat menghasilkan sembilan tip dan teknik buat membantu anda merapikan griya saat anda merasa kewalahan:
1. Beri diri anda reset mental
andai pikiran buat mulai merapikan ruang yang tak teratur terasa seperti stres yang serius, anda tak sendiri dan apa yang anda rasakan sangat sahih. Sebagai penyelenggara profesional dan duta merek buat Lemari Modular (terbuka di tab baru) Christina Giaquinto mengingatkan kita bahwa yang pertama dan terpenting ialah bersikap lembut dan bagus kepada diri sendiri.
“andai anda merasa kewalahan, jeda dan tekan tombol setel ulang,” kata Giaquinto. “Membersihkan itu bersifat fisik dan emosional, jadi mungkin telah sedia saat-saat durasi yang sangat singkat atau yang tertentu anda merasa kewalahan, dan itu sangat alami dan bagus-bagus saja.”
Sebelum memulai proses decluttering, dapatkan tubuh terhidrasi, catat tujuan decluttering anda, latih pernapasan yang penuh kesadaran, atau bersantailah dengan musik meditatif buat mempersiapkan tugas selanjutnya.
Atas: andai anda belum pernah mencoba teknik pernapasan, pernapasan kotak ialah latihan pertama yang bagus. Tarik napas, tahan, buang napas, dan tahan napas masing-masing selama empat detik. andai anda menginginkan lebih banyak latihan pernapasan yang dipandu, saya 10/10 merekomendasikan aplikasi Breathwrk (terbuka di tab baru)yang menawarkan berbagai latihan buat dicoba tergantung pada tujuan anda.
2. Siapkan ruang yang menenangkan
Setelah anda merasa segar dan siap buat mulai berbenah, lakukan beberapa langkah perawatan diri lagi buat menciptakan lingkungan yang tetap terasa nyaman dan menenangkan, walau membutuhkan perhatian dan kasih sayang.
durasi yang sangat singkat atau yang tertentu telah sedia lilin beraroma yang memberi anda perasaan nyaman (aroma vanila ialah pilihan yang bagus), secangkir teh mint buat disimpan di mug termanis anda, film atau dokumenter yang menghibur yang anda hafal, atau saluran kemunduran Disney tak berjalan buat kenakan saat anda bernyanyi seiring – anda akan memiliki karya kenyamanan yang konkret buat memusatkan diri anda saat perasaan kewalahan itu masuk.
3. Rencanakan ke utama
Saat anda berada di tengah-tengah proses dan menemukan diri anda dikelilingi oleh tumpukan barang yang akan anda buang atau sumbangkan, anda mungkin merasa belum membuat kemajuan apa pun dalam membereskan bilik atau ruang tempat anda bekerja. pada. menatap kekacauan dan ruangan anda tampak lebih buruk daripada lebih bagus bisa sangat mengkhawatirkan, tetapi perencanaan ke utama mampu membantu anda menghindari perasaan kewalahan dengan apa yang telah anda kerjakan.
Persiapkan sesi decluttering anda dengan memiliki masing-masing tas buat sampah dan siklus ulang, dan tas atau kotak buat sumbangan. andai bisa, simpan tas dan kotak tersebut di luar ruangan tempat anda bekerja, sedekat mungkin dengan pintu utama. Ini memberi anda pandangan yang jernih tentang seberapa jauh anda telah datang, dan rasanya seperti langkah besar ke arah yang benar buat segera melupakan kekacauan yang anda coba singkirkan. Plus, memiliki barang-barang di utama akan memotivasi anda buat mengambil sekantong sampah atau siklus ulang saat anda keluar, atau menaruh kotak sumbangan itu di mobil anda secepatnya.
4. Mulai dari yang kecil dan tingkatkan
anda niscaya tak harus merapikan dan menata seluruh ruangan dalam satu pekan, apalagi seluruh griya anda. Alih-alih, fokuslah pada satu laci atau bagian pada satu durasi. Sebagian besar ahli menyarankan buat benar-benar mengosongkan area tempat anda bekerja, dan itu jauh lebih tak menakutkan andai itu ialah rak atau laci meja daripada seluruh ruangan.
Misalnya, anda memiliki Probs laci sampah yang terbengkalai atau The Chair™️ memohon buat dibersihkan, yang yakni area padat buat memulai. Setelah selesai dengan itu, anda mampu melanjutkan dan merapikan di bawah bak cuci, mengatur ulang meja rias dan rak buku anda, dan mengerjakan proyek yang lebih besar seperti lemari atau lemari dapur anda.
5. Declutter dalam sesi yang lebih singkat
Merapikan ialah kerja keras, dan melewati barang-barang lambat anda mampu membuat anda merasa sangat lelah, bagus secara fisik maupun mental. buat alasan ini, para profesional menyarankan buat menangani tugas dalam sesi yang lebih singkat — para ahli merekomendasikan 15 hingga 20 menit setiap kali, dengan maksimal 30 menit.
Setel pengatur durasi dan saat berdering, mundur selangkah. Terlepas dari apakah area yang anda kerjakan sudah selesai atau belum, anda berhak mendapatkan istirahat. Lakukan peregangan, hirup udara segar, atau berbaring dan luangkan durasi beberapa menit buat menggulir. Kemudian kembali ke proyek dengan segar dan menilai langkah apa yang perlu anda ambil di blok durasi berikutnya.
6. Sering-seringlah beristirahat
durasi yang sangat singkat atau yang tertentu sepertinya anda telah menabrak tembok dan anda mulai merasa takut, itu ialah tanda dari pikiran dan tubuh anda bahwa anda perlu istirahat.
“Berhenti dan mundur sejenak,” kata Giaquinto. “Terkadang yang anda butuhkan hanyalah istirahat, segelas air, dan menjauh dari kekacauan.”
andai anda sangat kewalahan dan perlu membersihkan buat hari itu, tak apa-apa juga. Saya merasa sangat membantu buat mampu dengan sigap mengambil barang apa pun yang tetap perlu dilalui dan memasukkannya ke dalam tas buat dikunjungi kembali setelah saya berada di ruang kepala yang lebih bagus. Ini berarti griya saya terasa lebih menenangkan daripada berantakan dan ricuh, dan saya merasa lega sebab harus menyelesaikan area tersebut sebelum saya merasa siap.
7. Gunakan landasan buat bekerja menuju tujuan terukur
andai, seperti saya, anda bergumul dengan kecemasan dalam kehidupan sehari-hari, anda mungkin sudah sangat familiar dengan teknik grounding, seperti mengamati lingkungan di sekitar anda dan menghitung item dengan warna tertentu atau yang dimulai dengan huruf tertentu. membawa anda kembali ke masa kini dan memberi pikiran anda sesuatu buat difokuskan di samping perasaan stres.
Konsep grounding sebenarnya diterjemahkan dengan sempurna menjadi decluttering saat anda kewalahan. Tetapkan tujuan buat mencari tiga rak atau mendaur ulang sepuluh barang. Ambil napas sebelum dan sesudah, lalu nilai perasaan anda dan apakah anda pengen mengulangi prosesnya dan beralih ke area yang sedang anda kerjakan, atau andai anda perlu istirahat lebih lambat.
8. Bangun kebiasaan bagus dengan aturan 8 menit
cegah kekacauan menumpuk lagi dengan memasukkan pembersihan mini dan mengatur sesi ke dalam rutinitas harian anda. Bahkan andai anda sibuk dengan AF, anda mungkin memiliki beberapa menit setiap hari buat menghemat akhir pekan yang berharga di masa mendatang.
“Atur pengatur durasi selama 8 menit dan singkirkan semuanya setiap hari,” kata Giaquinto. “Saya suka melakukan ini sebelum tidur. Ini menenangkan saya dan melengkapi hari saya, tetapi anda mampu melakukannya kapan saja tepat buat anda! Apa pun yang mampu anda simpan dalam 8 menit sangat bagus.”
“Akhirnya ini menjadi kebiasaan, dan durasi yang sangat singkat atau yang tertentu itu menjadi bagian dari gaya hidup anda, ruang anda tak akan pernah lepas kendali. Tujuannya bukan buat menghapus setiap item (tentu saja, andai itu terjadi, bahkan lebih bagus) tetapi buat menghapus sebanyak mungkin pada saat itu,” tambahnya.
9. Manjakan diri anda!
Tentu saja, bersikap bagus kepada diri sendiri dan melakukan langkah-langkah perawatan fisik dan mental sebelum dan selama proses decluttering sangatlah penting. Tetapi menyelesaikan lemari, bilik, dan akhirnya seluruh ruang anda ialah pencapaian yang patut dirayakan!
Saya sangat percaya pada kekuatan hadiah kecil dan suka menjadwalkan hadiah buat setiap level sasaran yang saya capai. Selama pembersihan musim semi saya, saya melakukan perjalanan singkat ke toko roti domestik saya buat cupcake Oreo setelah selesai, mendapatkan masker pelembab yang harum setelah saya menyelesaikan bilik tidur saya, dan berinvestasi dalam pengatur riasan berputar yang ayu buat produk perawatan kulit saya, segera sebab saya menyelesaikan setiap bilik di apartemen saya.
Manjakan diri dengan cara yang memotivasi anda, dan tingkatkan suguhan tersebut saat anda bekerja menuju tujuan organisasi yang lebih besar. Saya berbicara tentang cewek seksi yang pergi ke Starbucks buat frapp favorit anda setelah anda membersihkan laci sampah, lipstik baru setelah anda membersihkan riasan anda di bilik mandi, dan barang dekoratif kocak atau lilin mewah, um menambahkan percikan warna atau percikan wewangian saat griya anda tertata sepenuhnya.