Menangani Duka | Penelitian Kesehatan Mental MQ
Kehilangan seseorang yang penting bagimu bukanlah hal yang mudah. Entah itu pasangan, anggota keluarga, teman atau bahkan tokoh masyarakat, kesedihan bisa sangat menghancurkan, terutama selama masa-masa tantangan emosional.
Pada tanggal 8th pada bulan September, Yang Mulia Ratu, raja terlama dalam sejarah Inggris, meninggal dunia. Di media sosial dan pers, banyak orang mengungkapkan keterkejutannya atas kesedihan mereka atas kematian Ratu Elizabeth II.
Kesedihan berbeda untuk setiap orang, dan tidak ada cara yang benar atau salah untuk menghadapinya. Kebanyakan orang akan setuju bahwa berurusan dengan kehilangan dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda, dengan kesedihan, kemarahan, kesedihan, dan keputusasaan menjadi emosi umum yang dialami orang selama proses berduka. Emosi-emosi ini dapat bervariasi dalam tingkat keparahannya, tetapi bagi sebagian orang, mereka bisa sangat berlebihan.
Dalam beberapa kasus, kesepian dapat menyebabkan keadaan depresi. Sebuah studi oleh Clayton (1990) menemukan bahwa 40% dari peserta memiliki episode depresi berat satu bulan setelah menjadi janda. Untungnya, penelitian tersebut menjelaskan bahwa depresi yang disebabkan oleh kesepian menurun dari waktu ke waktu, dan setelah satu tahun, hanya 15% dari peserta yang memenuhi kriteria untuk depresi berat.
Akhirnya, kebanyakan orang berdamai dengan kehilangan orang yang dicintai dan mulai menjalani kehidupan normal lagi. Proses penerimaan berbeda untuk setiap orang; mungkin diperlukan beberapa orang lebih lama untuk sampai ke sana daripada yang lain. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu proses berduka, yang didukung oleh sains:
- Dukung orang yang melalui proses berduka
Melewati kesedihan sendirian bisa sangat sulit bagi kebanyakan orang. Zisook dkk. (1990) menemukan bahwa orang yang berurusan dengan kesedihan saja lebih mungkin menderita penderitaan yang signifikan dan relatif parah.
Menurut penelitian Parkes (1998), menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai dari almarhum dapat membantu semua orang mengatasinya. Upaya kecil ini dapat membuat perbedaan besar bagi sebagian orang, baik itu berbagi cerita atau mendengarkan musik favorit orang yang Anda cintai. Manfaat tambahan juga membuat Anda merasa lebih baik dengan membantu orang lain.
Parkes menjelaskan bahwa ‘kita sering dapat meyakinkan mereka tentang normalitas kesedihan, menjelaskan gejalanya, dan menunjukkan melalui perilaku dan sikap kita sendiri bahwa kesedihan diperbolehkan untuk diungkapkan. Jika kita menangis pada saat seperti itu, tidak ada salahnya untuk menunjukkannya. Orang yang berduka mungkin perlu diyakinkan bahwa mereka tidak akan marah jika mereka hancur, bahwa gejala kecemasan dan ketegangan yang menakutkan bukanlah tanda-tanda penyakit mematikan, dan bahwa mereka tidak akan meninggalkan sisi jika mereka pergi, untuk sesaat, dari mereka. pekerjaan biasa.’
- Cari bantuan profesional
Meskipun sulit untuk diterima, jika Anda berjuang untuk mengatasi kesedihan Anda, Anda harus mencari bantuan profesional. Dukungan ini dapat datang dari terapis, saluran bantuan seperti orang Samaria, atau bahkan kelompok pendukung khusus.
Menurut American Psychological Association, psikoterapi efektif untuk berbagai masalah kesehatan mental dan perilaku. Efek samping yang umum dari psikoterapi lebih signifikan daripada efek samping dari beberapa perawatan medis.
- Jangan merasa bersalah
Kesedihan mempengaruhi kita semua secara berbeda. Meskipun tampaknya orang lain mungkin berkembang lebih cepat atau lebih lambat dari Anda, berduka bisa menjadi proses yang sangat individual. Li dkk. (2019) menemukan bahwa tingkat rasa bersalah yang lebih tinggi dikaitkan dengan kesedihan yang rumit, dengan gejala-gejala ini berlangsung lebih dari dua tahun setelah kematian.
Mungkin wajar untuk merasa bersalah, tetapi yang terbaik adalah mengingat bahwa kehilangan yang Anda alami bukanlah kesalahan Anda. Jika perasaan sedih dan sakit Anda mulai memudar, bukan berarti Anda tidak peduli lagi. Ini memungkinkan Anda untuk mulai hidup kembali tanpa merasa seperti Anda tidak lagi peduli dengan orang yang Anda hilangkan.
Kematian adalah tahap akhir dalam kehidupan dan sering kali dikelilingi oleh ritual khusus budaya untuk membantu orang mengekspresikan kesedihan mereka selama berkabung. Ritual dan praktik berkabung yang unik secara budaya dapat berkisar dari peristiwa tertentu sebelum pemakaman hingga perayaan publik atas kehidupan seseorang. Menurut Kagawa-Singer (1998), ritual ini ‘memberikan rasa aman dan keterhubungan serta sumber daya emosional, sosial, dan fisik untuk menavigasi perjalanan terakhir ini dengan integritas dan ketenangan pikiran.’
Proses berduka bisa jadi sulit, jadi memberi diri Anda waktu dan rahmat untuk sembuh pada akhirnya akan menguntungkan Anda.
Jika Anda kesulitan untuk mengatasinya, silakan hubungi Cruse free di 0808 808 1677 (UK), bicaralah dengan mereka melalui webchat atau kunjungi situs web Cruse untuk mengetahui bagaimana mereka dapat mendukung Anda.
