mengapa Olahraga Membantu Kesejahteraan Mental
Akhir pekan ini yaitu London Marathon dan kami di MQ menjadi sangat bersemangat dikarenakan sejumlah alasan. tidak cuma beberapa pelari yang mengumpulkan duit untuk penelitian kesehatan mental yang penting (yang juga mampu kamu lakukan di masa primer), tetapi kami juga bersemangat dikarenakan berlari yaitu cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan kecemasan.
Penelitian medis telah menunjukkan bahwa lari dan wujud olahraga lainnya mampu mempunyai banyak faedah bagi kesehatan mental, mengurangi kecemasan, depresi, dan kepekaan terhadap stres. dikarenakan maraton tahun ini juga bertepatan dengan Bulan Kesadaran Stres, bagaimana mungkin kami menolak untuk tidak menunjukkan kepada kamu bagaimana lari mampu membantu kesehatan mental kamu?
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang hayati dengan penyakit mental yang serius seringkali mempunyai kesehatan fisik yang lebih buruk daripada populasi biasa. Kita yang menderita penyakit mental juga lebih cenderung mempunyai berbagai kondisi kesehatan fisik, yang menaikkan kerumitan hayati kita.
Tapi itu tidak bisa dihindari, dan menjaga kesehatan fisik kita tidak cuma mampu menaikkan kesehatan mental kita, tetapi juga menghindari komplikasi yang mampu mempersingkat hayati.
Dalam sebuah artikel awal tahun ini, kami menunjukkan kepada kamu betapa menantang diri sendiri mampu benar-benar menaikkan kesejahteraan mental kamu dan membantu mengatasi kondisi dan kecanduan kesehatan mental. Tapi mengapa berlari bagus untuk kesehatan mental?
Saat kamu berlari, otak kamu melepaskan endorfin, yaitu bahan kimia alami yang menaikkan suasana hati dan mengurangi rasa sakit. Endorfin sering disebut sebagai bahan kimia “merasa nikmat” dikarenakan menghasilkan emosi euforia dan kesejahteraan. Inilah sebabnya mengapa pelari sering melaporkan emosi “runner’s high” setelah lari jauh.
berlari bisa mengurangi keinginan kecanduandengan kecanduan narkoba dan alkohol. Selain itu otak pelari ini sudah terbukti menunjukkan lebih banyak koneksi untuk membantu perencanaan dan pengambilan keputusan, bukti menunjukkan bahwa berlari membantu menaikkan neuron baru di otak terhubung ke memori, dan studi lain menemukan berlari pada usia yang lebih belia membantu mempromosikan kenangan yang lebih bagus di kemudian hari.
Berlari juga mampu membantu mengurangi kadar kortisol, yaitu hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres. Tingkat kortisol yang tinggi mampu menyebabkan kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya. Dengan mengurangi kadar kortisol, berlari mampu membantu meringankan gejala stres dan kecemasan.
Olahraga juga mampu membantu menangkal penyakit mental dan gangguan mental pada kaum belia.
Selain itu, lari mampu membantu menaikkan kualitas tidur, yang penting untuk kesehatan mental secara keseluruhan. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur mampu membantu orang tertidur lebih singkat dan menikmati tidur yang lebih dalam dan nyenyak.
Penelitian juga menunjukkan bahwa berlari mampu membantu menaikkan faedah kognitif, termasuk memori, perhatian, dan konsentrasi. Ini bisa sangat membantu bagi orang yang mengalami masalah mental terkait stres.
Terakhir, berlari memberikan rasa pencapaian dan pemberdayaan, yang mampu membantu menaikkan harga diri dan kepercayaan diri. Ini bisa sangat membantu bagi orang yang bergumul dengan kecemasan atau depresi.
jika kamu mencari cara alami untuk mengelola stres dan menaikkan kesehatan mental, lari yaitu pilihan yang bagus untuk dipertimbangkan.
Jadi menatap seluruhnya bukti ini, mengapa tidak mengikat sepatu lari kamu hari ini? Lari bukan untukmu? Olahraga jalan kaki, bersepeda, atau kursi roda yaitu alternatif yang bagus. Dan jika kamu pengen menggalang biaya untuk MQ, kami pengen mendengar dari kamu!
Apakah kamu terinspirasi dan pengen berlatih untuk maraton tahun primer? Pelatihan untuk perlombaan apa pun membutuhkan dedikasi, masa, dan jerih payah, tetapi semuanya akan membawa hasil yang besar. Berikut yaitu beberapa panduan biasa tentang cara berlatih maraton:
- Bangun basis: Sebelum memulai program pelatihan maraton, penting untuk mempunyai tingkat kebugaran dasar. Ini berarti kamu harus nyaman berlari setidaknya 3-5 mil beberapa kali seminggu selama beberapa pekan.
- Tetapkan tujuan: Tentukan tujuan yang realistis untuk maraton kamu, seperti menyelesaikan balapan atau mencapai masa tertentu. Ini akan membantu memandu program pelatihan kamu.
- lakukan rencana pelatihan: Program pelatihan maraton tipikal berlangsung sekeliling 16-20 pekan dan mencakup beberapa hari lari, pelatihan silang, dan istirahat. kamu mampu menemukan rencana pelatihan online atau bekerja dengan instruktur untuk membikin rencana yang dipersonalisasi.
- Tingkatkan jarak tempuh secara bertahap: Rencana pelatihan kamu harus secara bertahap menaikkan jarak tempuh kamu untuk membangun daya tahan. penting untuk menghindari peningkatan jarak tempuh kamu terlalu singkat, yang mampu menaikkan risiko cedera.
- Gabungkan kerja kecepatan: untuk menaikkan kecepatan lari kamu, gabungkan kerja kecepatan seperti interval, lari tempo, dan pengulangan bukit ke dalam rencana latihan kamu.
- Cross-train: Cross-training mampu membantu menangkal cedera dan menaikkan kebugaran secara keseluruhan. kegiatan seperti bersepeda, berenang, dan latihan kekuatan mampu dimasukkan dalam rencana latihan kamu.
- Istirahat dan pemulihan: Hari istirahat dan pemulihan penting untuk menangkal cedera dan memungkinkan tubuh kamu beradaptasi dengan latihan. Pastikan untuk memasukkan hari istirahat dalam rencana pelatihan kamu.
- Bahan bakar tubuh kamu: Nutrisi yang tepat sangat penting untuk pelatihan maraton. Pastikan untuk makan makanan seimbang dengan karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang cukup untuk mendorong lari kamu dan membantu pemulihan.
- Dengarkan tubuh kamu: jika kamu mengalami rasa sakit atau cedera, penting untuk beristirahat dan mencari pertolongan medis jika perlu. Jangan mendorong rasa sakit atau cedera, dikarenakan mampu menyebabkan masalah yang lebih serius.
- Lancip: Dalam pekan-pekan menjelang maraton, lancip latihan kamu supaya tubuh kamu beristirahat dan pulih sebelum hari perlombaan.
Ingat, rencana latihan setiap orang akan terlihat berbeda berdasarkan tingkat kebugaran, sasaran, dan jadwal masing-masing. penting untuk mendengarkan tubuh kamu, bersabar, dan tetap berpegang pada rencana latihan kamu untuk mencapai kesuksesan di hari maraton.
Dan mungkin kita akan berjumpa di maraton tahun primer atau acara lainnya, menggalang biaya untuk MQ Mental Health Research.