mengapa saya tidak bisa tidur? 9 hal yang membikin anda tetap terjaga

mengapa saya tidak bisa tidur? 9 hal yang membikin anda tetap terjaga

Mengalami kesulitan menemukan sahabat zzz anda? Sebagai seorang penulis, saya cuma bisa tidur 6 jam karena saya cenderung menghasilkan beberapa ide terbaik saya di malam hari dan menghabiskan sebagian besar durasi saya di telepon untuk melakukan penelitian dan banyak lagi. eksis banyak alasan mengapa anda terbangun di malam hari: pikiran berpacu, daya gelisah, atau cuma tidur tanpa bantal.

Salah satu tujuan saya tahun ini yaitu bisa tidur delapan jam lanjut menerus dan tidak eksis masalah sepanjang malam. Kami juga memberikan tip kepada pembaca tentang langkah tidur delapan jam sepanjang malam tanpa cegukan.

Dengan mengingat hal itu, saya berbicara dengan Spesialis Kesehatan Tidur Klinis Bersertifikat (CCSH) dan CEO The Solution is Sleep LLC. dr Angela Holiday Bell, tentang mengapa banyak dari kita tidak bisa tidur dengan bagus, yang memberi kita tips tentang langkah memperbaiki pola tidur kita.

Alasan anda Mungkin tidak Tidur

1) Mengonsumsi terlalu banyak kafein

Kafein banyak digunakan karena sifatnya yang merangsang, misalnya dalam kopi segar yang diseduh. Masalah dengan kafein saat tidur yaitu ia memiliki durasi paruh yang panjang sekeliling lima jam. durasi paruh yaitu lamanya durasi yang diperlukan untuk menghilangkan separuh dari jumlah yang tertelan dari sistem anda. Jadi, setelah lima jam, anda tetap memiliki separuh jumlah kafein di sistem anda, setelah sepuluh jam, anda tetap memiliki seperempat dari jumlah itu di sistem anda, dan seterusnya. Jadi apabila anda mengkonsumsinya terlalu dekat dengan durasi tidur, dapat mempengaruhi kemampuan anda untuk tertidur.

Artikel Populer :   langkah menata sudut dengan sempurna menurut para orang yang mahir

Rekomendasi

Holliday-Bell merekomendasikan untuk membatasi konsumsi kafein hingga dosis efektif terkecil dan mencoba menghindari kafein setelah jam 12 malam.

2) Paparan cahaya biru

cahaya yaitu unsur terkuat yang memengaruhi ritme sirkadian anda. Secara khusus, panjang gelombang cahaya biru memiliki efek mengkhawatirkan terkuat pada ritme sirkadian anda. Artinya, paparan sinar biru sebelum tidur akan membikin anda merasa lebih terjaga dan juga menunda pelepasan melatonin secara alami.

Rekomendasi

karena perangkat elektronik seperti ponsel pintar, TV, dan komputer kaya akan cahaya biru, Holliday-Bell yakin sebaiknya hindari menggunakan produk ini satu atau dua jam sebelum tidur.

3) tidak eksis rutinitas durasi tidur yang konsisten

Rutinitas durasi tidur yaitu langkah yang bagus untuk mempromosikan relaksasi dan menenangkan pikiran anda sebagai persiapan untuk tidur. Mempertahankan rutinitas yang konsisten juga membantu otak anda mengasosiasikan rutinitas itu dengan tidur, membikin prosesnya lebih efisien untuk anda.

Rekomendasi

langkah terbaik untuk membantu anda mengantuk pada durasi yang sama setiap malam yaitu dengan memiliki durasi dan rutinitas tidur yang konsisten. anda bahkan dapat membikin ulang layanan merapikan tempat tidur profesional untuk membikin ulang hotel mewah di rumah.

4) konsumsi alkohol

Banyak orang memilih alkohol sebagai minuman sebelum tidur karena sifatnya yang menginduksi tidur. Meskipun benar bahwa alkohol pada awalnya memiliki efek sedatif karena membikin anda mengantuk, alkohol dimetabolisme atau dipecah dengan sangat singkat dan kemudian menjadi stimulan. Oleh karena itu, minum alkohol terlalu dekat dengan durasi tidur sering kali menyebabkan gangguan tidur dan kualitas tidur yang buruk.

Rekomendasi

Holliday-Bell merekomendasikan untuk membatasi konsumsi alkohol dalam durasi tiga hingga empat jam sebelum tidur.

Artikel Populer :   Rumah Minimalis Klasik: Gaya Tropis yang Elegan

5) Suhu di bilik tidur anda terlalu tinggi

supaya lebih mudah beralih ke dan mempertahankan tidur, suhu tubuh anda perlu turun satu hingga tiga derajat Fahrenheit. apabila lingkungan tidur anda terlalu hangat, dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk dan terbangun di tengah malam.

Rekomendasi

Holliday-Bell merekomendasikan untuk menjaga suhu ruangan antara 62 dan 68 derajat Fahrenheit (kisaran optimal menurut penelitian), atau setidaknya satu hingga dua derajat lebih rendah dari yang nyaman bagi anda di siang hari.

6) cahaya memasuki ruangan pada malam hari

Sekali lagi, cahaya yaitu unsur terkuat yang memengaruhi ritme sirkadian anda dan membikin anda tetap waspada. Bahkan saat mata anda tertutup, retina anda dapat memandang cahaya di dalam ruangan.

Rekomendasi

Holliday-Bell merekomendasikan penggunaan tirai/tirai anti tembus pandang atau masker tidur anti tembus pandang untuk menangkal cahaya sekeliling mengganggu tidur malam anda.

7) Melempar dan berputar atau sakit

Ini mungkin karena dukungan yang tidak memadai dari kasur anda saat ini. Kasur terbaik untuk tidur bergantung pada berbagai unsur seperti posisi tidur, berat raga, dan preferensi pribadi.

Rekomendasi

krusial untuk memiliki matras yang memberikan penyangga yang tepat dan menjaga tulang belakang anda dalam posisi netral saat anda tidur. apabila anda tidak bisa merasa nyaman di malam hari atau terbangun dengan rasa sakit, mungkin sudah waktunya untuk menyegarkan kasur anda.

8) Pikiran balap

Pikiran balap yaitu alasan khalayak umum orang rumit tidur di dini atau di tengah malam.

Rekomendasi

Salah satu langkah untuk menghadapi pikiran-pikiran ini yaitu dengan menyimpan apa yang disebut “buku harian kekhawatiran”. anda dapat melakukannya dengan meluangkan durasi 10 hingga 15 menit setiap hari (idealnya setidaknya satu atau dua jam sebelum tidur) untuk menuliskan semuanya kekhawatiran dan daftar tugas anda. Ini memberi otak anda cukup durasi untuk memproses pikiran-pikiran ini di siang hari sehingga otak tidak berupaya melakukannya saat anda tidur di malam hari.

Artikel Populer :   3 pilihan peralatan masak tak beracun buat area dapur yang sehat

9) Melewatkan rutinitas pagi

Apa yang anda lakukan di siang hari berdampak signifikan pada langkah anda tidur di malam hari.

Rekomendasi

untuk mempromosikan tidur malam yang nyenyak, krusial untuk bangun pada durasi yang sama setiap pagi untuk memperkuat ritme sirkadian anda. Mengekspos diri anda ke sinar mentari alami dalam durasi satu jam setelah bangun juga membantu memperkuat ritme sirkadian anda dan menaikkan sekresi melatonin malam hari. Menambahkan kegiatan fisik ke rutinitas pagi anda dapat berkontribusi pada tidur yang lebih dalam dan lebih bagus.