Meredakan Sakit Otot: 7 Makanan yang Membantu
Penting untuk melakukan peregangan, untuk pemanasan, dan keren jika Anda ingin menghindari atau meringankan sakit otot sehari setelah latihan. Tapi jangan lupa bahwa nutrisi yang tepat juga memainkan peran penting. Makanan dan minuman apa yang meredakan nyeri otot?
7 Makanan dan minuman untuk sakit otot
1. Bit
Minum 250ml jus bit segera setelah latihan yang intens dapat mengurangi nyeri otot.(1) Bit kaya akan antioksidan dan fitonutrien. Bagaimana dengan smoothie bit Setelah latihan? Mempromosikan regenerasi otot.
Bahan untuk satu porsi:
- 75 gr bit (sudah dimasak sebelumnya)
- 1 apel
- sepotong jahe seukuran inci
- 150 ml jus wortel
Indikasi:
- Potong bit dan apel menjadi kubus.
- Kupas jahe.
- Masukkan semua bahan ke dalam blender dan blender hingga halus.
2. Kafein
Espresso sebelum latihan dapat meningkatkan kinerja. Tetapi apakah kafein juga baik untuk otot yang sakit? Studi menunjukkan bahwa atlet kurang rentan terhadap nyeri otot dan nyeri setelah latihan ketika mereka minum kafein sebelum pelatihan mereka.(2)
3. Ceri asam
Meringankan sakit otot dengan minum 45ml jus ceri baik sebelum dan sesudah latihan. Berkat efek anti-inflamasi dan antioksidan jus, otot Anda akan pulih lebih cepat.(3)
4. Jahe
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi. Efek gingerol, komponen aktif yang menyebabkan sengatan, mirip dengan bahan aktif yang terkandung dalam aspirin. Jika Anda mengonsumsi jahe secara teratur, terutama pada hari-hari ketika Anda berolahraga, Anda dapat mengurangi nyeri otot.(4)
5. Jus tomat
Karotenoid dalam jus tomat dapat mencegah nyeri otot.(5) Minum ini sebelum latihan.
6. Ikan
Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan meningkatkan pemulihan dan penyembuhan otot.(6)
Senang mendengarnya:
Apakah Anda mengikuti pola makan vegan? untuk mencegah kekurangan asam lemak omega 3, Anda harus menambahkan suplemen ke dalam diet Anda. Hari-hari ini Anda dapat menemukan suplemen makanan nabati yang berasal dari ganggang. Periksa dengan dokter atau ahli gizi Anda.
7. teh hijau
Fitokimia dalam teh hijau (polifenol) melancarkan peredaran darah, yang memiliki pengaruh positif pada regenerasi otot. Ini adalah minuman yang bagus untuk otot yang sakit(7)
kesimpulan
Setelah melakukan latihan HIIT yang keras atau berjalan lama, tidak jarang mengalami nyeri otot. Sertakan makanan dan minuman ini dalam makanan dan camilan Anda untuk meredakan nyeri otot. Jangan lupa cuti jika kamu sangat menderita. Atau, fokuslah pada kelompok otot yang berbeda. Otot Anda membutuhkan waktu untuk pulih.
Postingan lain yang mungkin Anda sukai:
***
