Program Lari untuk Pemula (PDF Gratis!)

Lari merupakan salah satu olahraga yang paling mudah untuk dilakukan. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu yang bagus, beberapa pakaian kebugaran, dan musik jika Anda berlatih dengan soundtrack. Tapi untuk melakukan itu adalah kebiasaan yang pasti akan Anda pertahankan, Anda harus mengikuti program yang sedang berjalan yang menguji Anda tanpa membebani Anda.

Rencana balap ini untuk pemula dirancang untuk membantu Anda memulai dengan perlahan, mempersiapkan tubuh Anda untuk olahraga sambil mencegah cedera. Unduh PDF di bawah ini untuk memulai perjalanan Anda menjadi seorang pelari.

Sebelum Anda mulai: pelajari sebagai Pemula Rencana perjalanan ADALAH tersusun

Lari ini untuk rencana pelatihan pemula mengambil pendekatan holistik untuk kesehatan dan kebugaran berdasarkan empat pilar:

1. Tidak.buang air besar
2. M.diwujudkan
3. M.berlebihan
4. R.lingkungan

Itu berlari lantai dibagi menjadi dua tahap:

• Fase 1 membantu Anda terbiasa dengan rutinitas baru Anda
• Fase 2 membantu Anda meningkatkan upaya

Setiap tahap berlangsung tiga minggu dan mencakup hal-hal berikut:

• S.sesi latihan kekuatan
• R.sesi nya
• SEBUAHwaktu yang cukup untuk pemulihan

Setiap latihan yang Anda lakukan akan dimulai dengan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga dan diakhiri dengan sesi pemulihan.

Bagaimana Bersiaplah untuk lari Anda

Ketika Anda benar mulai berlari, adalah penting untuk memudahkan tubuh Anda ke dalam pengalaman. Bagaimanapun, dia sedang belajar untuk bekerja dengan cara yang benar-benar baru. Memulai dengan pemanasan cepat akan membantu mempersiapkan otot Anda untuk bekerja. Ikuti video untuk bersiap-siap berlari:

https://www.youtube.com/watch?v=z6DTtpeEVOQ

Dinginkan untuk mempertahankan manfaat lari Anda

Kami tidak bisa cukup menekankan ini – jangan lewatkan pendinginan! Setelah berlari, otot-otot Anda menjadi hangat dan fleksibel. Peregangan setelah lari adalah salah satu langkah terpenting untuk mencegah luka. Ini juga akan membantu Anda mengurangi rasa sakit keesokan harinya. Ikuti latihan karet busa video di bawah ini untuk mendinginkan turun:

https://www.youtube.com/watch?v=2Iou10uTO9M

***