Sakit lutut bagian dalam 6 latihan untuk radang kandung lendir Pes Anserin
Apakah Anda merasakan nyeri di bagian dalam lutut? Anda mungkin menderita bursitis kaki anserine, juga disebut sindrom kaki anserine, nyeri lutut medial atau internal.
Di sini Anda dapat menemukan jawaban atas pertanyaan paling umum tentang masalah tersebut dan enam latihan yang berguna untuk menghilangkan rasa sakit:
Sesuatu bursitis kaki angsa (nyeri lutut bagian tengah)?
Pes anserinus, juga disebut “kaki angsa”, adalah tempat tiga tendon bergabung di sisi dalam tulang kering. Ini adalah struktur tendon yang kompleks yang rentan terhadap cedera. Terletak di bawah lutut, itu adalah titik awal dari tiga otot. Otot-otot ini bertanggung jawab untuk rotasi ke dalam dan fleksi sendi lutut.
Nyeri terjadi di sisi dalam tibia tepat di bawah lutut.
Nyeri berkembang dari aktivitas berlebihan, gesekan, atau trauma (misalnya, pukulan langsung) di zona transisi dari otot dan tendon ke tulang. Ada juga tas yang terletak di sini yang dapat menyebabkan masalah.
Apa penyebab nyeri lutut bagian dalam?
Sakit lutut bagian dalam berkembang dari kelelahan, gesekan atau trauma (mis langsung terpengaruh) di zona transisi dari otot dan tendon ke tulang. Ada juga tas yang terletak di sini yang dapat menyebabkan masalah.
Apa penyebab dari usaha atau gesekan yang berlebihan?
Sindrom pes anserinus disebabkan oleh berjalan dalam waktu lama di permukaan yang tidak rata atau miring, ketidakseimbangan otot, dikonsumsi sepatu lari, latihan satu sisi, ketidakstabilan panggul atau masalah gaya berjalan (bantalan lutut).
Apa saja gejala nyeri lutut medial?
Gejala pertama nyeri lutut medial seringkali rasa sakit awal pada awal latihan, yang kemudian mereda. Kemudian, rasa sakit yang bertahan lama akan berkembang seiring dengan terbatasnya rentang gerak, pembengkakan, dan nyeri tekan di bawah sisi dalam lutut. Mungkin juga ada kegentingan di lutut (juga disebut krepitus).
Apa yang dapat Anda lakukan sebagai pertolongan pertama?
Jika Anda merasakan sakit lutut bagian dalam dan berpikir Anda mungkin menderita pes anserine bursitis, penting untuk mengurangi latihan Anda. Beristirahat dan mendinginkan area (misalnya dengan kompres es) juga membantu. Jika rasa sakitnya hilang, Anda bisa melanjutkan dampak rendah latihan aktif dengan rentang gerak penuh (bersepeda). Ini juga direkomendasikan untuk Anda ganti milikmu sepatu (lari). secara teratur.
Kiat ahli:
Jika Anda tidak melihat perbaikan apa pun setelah mengobati sendiri pes anserine bursitis, Anda pasti harus menemui dokter untuk diagnosis yang akurat. Terapi manipulatif (fascial), pelatihan sumbu kaki, ultrasound, obat anti-inflamasi, terapi gelombang kejut, dan suntikan lutut dapat memberikan bantuan tambahan. Spesialis mungkin juga dapat mengklarifikasi penyebab masalah lainnya.
Pes Anserina Bursitis: 6 Latihan Efektif Untuk Nyeri Lutut Bagian Dalam
Jika Anda kesakitan, berikut ini enam latihan bisa membantu. Tapi harap diperhatikan:
Jika Anda tidak melihat perbaikan apa pun setelah mengobati sendiri sindrom pes anserinus, Anda pasti harus menemui dokter untuk diagnosis yang akurat. Terapi manipulatif (fascial), pelatihan sumbu kaki, ultrasound, obat anti-inflamasi, terapi gelombang kejut, dan suntikan lutut dapat memberikan bantuan tambahan. Spesialis mungkin juga dapat mengklarifikasi penyebab masalah lainnya.
busa bergulir
1. Relaksasi hamstring
Duduk di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Tempatkan roller busa di bawah paha belakang di sisi yang sakit. Angkat bokong Anda untuk memindahkan berat badan ke paha. Gunakan tubuh bagian atas untuk membantu Anda bergerak maju mundur, menggulung busa di sepanjang paha belakang. Pastikan Anda menggulung dengan sangat lambat. Lakukan latihan ini sesering mungkin.
2. Relaksasi paha depan
Turun dengan posisi merangkak. Regangkan kaki yang sakit. Tempatkan rol busa di bawah quad Anda. Sekarang gulung sepanjang paha. Pastikan Anda menggulung dengan sangat lambat. Lakukan latihan ini sesering mungkin.
3. Gulung busa langsung ke Pes Anserinus
Dapatkan merangkak. Angkat lutut yang terkena. Tempatkan roller busa di bawah pes anserinus (itu sisi dalam itu tulang kering tepat di bawah lutut). Gulung ke depan dan ke belakang dengan sangat lambat.
Peringatan:
Latihan ini bisa menyakitkan: jangan melebihi ambang rasa sakit. Lakukan latihan ini sesering mungkin.
Pemanjangan
1. Peregangan paha belakang
Masuk ke bagian rintangan. Regangkan kaki yang sakit di depan Anda. Tekuk tubuh bagian atas ke arah kaki Anda. Jaga punggung Anda tetap lurus. Anda harus merasakan peregangan di paha belakang. Tahan peregangan ini selama 60-90 detik.
2. Peregangan paha depan
Berbaring miring dengan kaki yang ingin Anda regangkan. Tekuk kaki bagian bawah sedikit untuk menstabilkan panggul. Pegang kaki bagian atas dan tarik ke arah pantat Anda. Anda harus merasakan peregangan di paha depan (bagian depan paha). Berhati-hatilah untuk tidak melengkungkan punggung Anda. Tahan peregangan ini selama 60-90 detik.
3. Pose tukang sepatu
Duduk dalam pose tukang sepatu. Tekuk tubuh bagian atas ke depan. Untuk peregangan yang efektif, dorong lutut ke lantai dengan siku. Anda harus merasakan peregangan di paha bagian dalam. Berhati-hatilah untuk tidak melengkungkan punggung Anda. Tahan peregangan ini selama 60-90 detik.
Artikel Terkait:
***
Sumber https://www.runtastic.com/blog/en/pes-anserinus-syndrome-medial-knee-pain/