Singkirkan bagian atas muffin dengan 4 tips ini
Anda mungkin pernah mendengar istilah “muffin top” dan “love handles” untuk menggambarkan area lemak berlebih di sekitar pinggang. Dan banyak dari kita ingin menghilangkan lemak perut tetapi tidak yakin harus mulai dari mana.
Baik untuk alasan kesehatan, untuk mengurangi risiko penyakit,(1) atau hanya karena Anda ingin ke merasa lebih percaya diri dengan kulit Anda – mengencangkan perut itu bisa sangat sulit. Dan sebenarnya itu adalah latihan dasar sendiri mereka bukan cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut.
Kebenaran tentang perut yang lebih ramping adalah …
- Mengurangi lemak perut membutuhkan waktu dan usaha terus menerus
- Anda harus bekerja pertama-tama, perbaiki nutrisi Anda untuk mendorong keseluruhan (dan non-spesifik) latihan untuk menurunkan berat badan di perut yang sekunder.)
- Stres kronis dapat mencegah beban bagasi terlepas.
- Hormon juga dapat berpengaruh pada penurunan berat badan dan penambahan berat badan dan dapat menjadi penyebab ketidakmampuan untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan.(2)
Sekali lagi, area inti seringkali lebih lambat untuk menunjukkan hasil setelah beralih ke diet sehat dan olahraga rutin, jadi cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan tetap konsisten dengan latihan dan diet sehat Anda, dan bersabarlah untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Manfaat kesehatan dari inti yang kuat:
Memiliki inti yang kuat bermanfaat bagi seluruh tubuh, bukan hanya tampilan perut yang kencang. Inti yang kuat dapat mencegah cedera, memperbaiki postur, dan membantu keseimbangan dan kinerja. Lihat 20 latihan inti ini dan cari tahu cara membuat latihan Anda di Workout Creator di aplikasi adidas Training.
Cara paling sehat dan terbaik untuk menghilangkan lemak perut
Perjalanan kesehatan dan kebugaran Anda harus dipandu oleh keinginan untuk gaya hidup yang lebih sehat daripada merasa tertekan untuk memenuhi harapan eksternal tentang penampilan. Mencoba memperbaiki “cacat” tertentu sering kali mengarah pada diet drastis dan olahraga yang tidak perlu. Plus, itu membebani kepercayaan Anda.
Dengan pendekatan yang tidak sehat untuk kehilangan lemak perut yang tidak diinginkan, AndaAnda mungkin menginvestasikan dalam perbaikan cepat seperti diet tidak sehat dan rutinitas olahraga dengan harapan Anda akan melihat hasil yang diinginkan lebih cepat. Tetapi jika Anda tidak melihat hasilnya lebih cepat atau kekurangan energi yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas normal Anda, Anda akan merasa frustrasi dan bahkan mungkin tergoda untuk menyerah sepenuhnya.
Pendekatan yang lebih bermanfaat adalah fokus pada tubuh Anda secara keseluruhan, karena sebenarnya, tidak ada latihan khusus yang Singkirkan itu pegangan cinta. Tubuh Anda adalah kendaraan yang Anda gunakan untuk menjalani hidup, meningkatkan kehidupan Anda kesejahteraan umum akan membuatmu lebih sehatlebih bahagia dan dengan lebih banyak konten secara keseluruhan, mereka tidak hanya lebih cocok dengan jeans Anda.
Berikut empat langkah praktis yang bisa Anda lakukan untuk mencapai tubuh yang lebih sehat…
4 tips untuk mengurangi bagian atas muffin dalam jangka panjang
Kiat-kiat berikut diprioritaskan berdasarkan dampaknya terhadap pengurangan lemak perut. Kami menyarankan untuk menerapkan tips ini untuk melihat kesuksesan yang optimal.
1. Kurangi kalori (cukup, tapi konsisten!)
Menempatkan tubuh Anda ke mode kehilangan lemak adalah satu-satunya cara Anda akhirnya akan kehilangan kelebihan lemak perut dan mempertahankannya.
Penurunan berat badan yang berkelanjutan didasarkan pada defisit kalori sedang dan konstan. Untuk memastikan Anda memiliki defisit moderat, Anda perlu menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar (total pengeluaran energi harian Anda) dan seberapa banyak Anda makan Targetkan sekitar 300-500 kalori di bawah TDEE Anda. Lihat tips ini bagaimana memulainya? milikmu perjalanan pelangsing.
Apakah ada diet khusus yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan di perut?
Tidak, selama Anda mampu mempertahankan defisit yang diperlukan dan tidak makan terlalu sedikit, Anda melakukannya dengan benar. Pikirkan tentang berapa jumlah minimum kalori yang harus saya kurangi untuk melihat hasilnya, bukan berapa jumlah kalori terendah yang bisa saya gunakan. Ulasan diet ahli ini akan mengajarkan Anda semua yang perlu Anda ketahui!
Berikut adalah cara lain untuk memotong kalori dan menghilangkan lemak perut:
2. Makan lebih banyak protein dan sedikit gula
Protein mendukung transformasi tubuh Anda
Protein adalah bahan pembangun tubuh Anda dan menjadi sangat penting ketika Anda mencoba mengubah komposisi tubuh Anda. Protein tidak hanya penting untuk membangun otot; itu juga sangat penting ketika mencoba menghilangkan lemak. Dengan mengonsumsi protein yang cukup, tubuh Anda tidak akan kehilangan massa otot. Plus, itu membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk menemukan semua yang perlu Anda ketahui tentang protein.
Apakah Anda vegetarian?
Ada banyak cara untuk memastikan Anda mendapatkan cukup protein pada pola makan vegan. Dan sumber protein vegan yang hebat ditemukan dalam protein kacang polong.(3) Pelajari lebih lanjut tentang sumber protein vegan lainnya di pos ini.
Gula dapat merusak rencana Anda
Gula memiliki banyak nama yang berbeda dan sering menjadi aditif tersembunyi di banyak makanan. Kapan Anda untuk mengkonsumsi juga banyak gula tambahan, tubuh Anda terbiasa – bahkan “kecanduan” – dan mulai memiliki lebih banyak keinginan untuk itu. Jelas sekali, cakupaning untuk pisang atau buah lainnya untuk memuaskan impuls untuk permen lebih baik – meskipun tetap memiliki banyak gula alami.
Mengidam gula bisa membuatnya sangat sulit untuk mempertahankan defisit kalori. Jadi apa yang harus Anda lakukan? Pertimbangkan Tantangan bebas gula 30 hari dan lihat bagaimana pengalaman itu membentuk visi nutrisi Anda.
Apakah saya benar-benar perlu memotong semua gula untuk menghilangkan lemak perut?
Tidak terlalu. Menurunkan berat badan bukan tentang ekstrem. Anda masih bisa makan permen dan makanan penutup sesekali. Dan selalu ada pilihan suguhan E yang lezat dan rendah kalori. Kuncinya adalah jangan berlebihan: simpan permen dalam porsi yang lebih kecil dan pertahankan defisit kalori yang konstan.
3. Tidur lebih banyak
Pentingnya tidur itu sering diremehkan dalam hal penurunan berat badan. Anda dapat membaca banyak penelitian dan daftar manfaat tidur, tetapi tidak ada yang lebih menarik daripada hanya melakukan eksperimen sendiri. Kita sering tidak menyadari betapa kurang tidurnya kita dan konsekuensinya terhadap nafsu makan, hasrat, suasana hati, kekuasaan, Dan motivasi. Memahami mitos umum tentang tidur akan membantu Anda memahami cara kerja tidur.
Jadikan prioritas untuk mendapatkan kualitas tidur terbaik selama beberapa hari dan lihat bagaimana hal itu memengaruhi keinginan dan suasana hati Anda. Jika kamu temukan dirimu melawan insomniaada hal-hal yang dapat Anda coba untuk mencapai tidur yang lebih baik. Ini kalkulator tidur akan membantu Anda menentukan waktu bangun yang optimal berdasarkan siklus tidur.
4. Perbaiki rencana pelatihan Anda
Hanya karena itu tip terakhir dalam daftar kami bukan berarti olahraga tidak kalah pentingnya bagian atas muffin. Tapi ingat, mereka tidak bisa menebus kebiasaan makan yang buruk.
Jika Anda tidak memiliki rencana pelatihan – dapatkan Satu! Mengapa tidak mulai dengan itu Fit & Strong dalam rencana 3 minggu di aplikasi adidas Training?
Jika Anda memiliki rencana pelatihansaatnya untuk mengevaluasi keefektifannya:
- Apakah rencana pelatihan Anda semua tentang “latihan perut untuk pegangan cinta”? Melakukan pekerjaan perut yang ditargetkan seharusnya tidak menjadi prioritas utama Anda. Fokus pada latihan seluruh tubuh dan tambahkan otot perut ekstra jika waktu memungkinkan.
- Anda melakukannya kereta kurang dari tiga kali seminggu? Bertujuan untuk setidaknya tiga latihan per minggu. Dan jika Anda merasa sangat sulit untuk menambahkan waktu ekstra untuk berolahraga, pertimbangkan yang super efektif latihan HIIT.
- Apakah latihan Anda selalu sama? Rencana Anda harus mencakup berbagai latihan sehingga Anda tidak terbiasa dengan rutinitas yang sama.
Apakah latihan pegangan cinta khusus adalah cara terbaik untuk mengurangi lemak perut bagian bawah?
terisolasilatihan yang berfokus pada Anda bagian tengah saya Saya tidak akan melakukan itu merampingkan daerah. Sebagai gantinya, kamuAnda membutuhkannya tetap konsisten dengan rutinitas latihan seluruh tubuh e pertahankan defisit kalori sedang Dalam urutan kehilangan tubuh Gemuk.
Apakah latihan abs membuat perbedaan dalam menyingkirkan bagian atas muffin dan pegangan cinta?
Meskipun latihan perut tidak mempercepat penurunan berat badan Anda, tentu ada nilai dalam latihan perut. Inti Anda mentransfer kekuatan ke seluruh tubuh Anda dan menstabilkan postur Anda membantu mencegah cedera. Memiliki inti yang kuat membantu Anda dalam kinerja kebugaran Anda secara keseluruhan.
Intinya:
Transisi ke gaya hidup yang lebih sehat dimulai dengan cara Anda berbicara tentang tubuh Anda; dialog internal negatif tidak menguntungkan Anda. Sebaliknya, buatlah perubahan gaya hidup yang lebih sehat untuk menghormati tubuh Anda. Mulai dari mengubahing kebiasaan makan Anda, memastikan Anda melakukannya cukup tidur dan protein, hentikanping mengidam lapar untuk gula dan memperbaikinyaing rencana pelatihan Anda.
Jika Anda melakukannya, gaya hidup Anda akan mengubah ke arah yang lebih sehat.
***
