3 Trik Perbaiki Mabuk

Nyatanya, olahraga ringan keesokan paginya bisa membantu meringankan atau bahkan menghilangkan efek samping mabuk yang tak menyenangkan. kamu harus mengingat tiga tips berikut ini andaikata kamu memecahkan mabuk:

1. Ganti cairan dan mineral yang tak ada

Alkohol yang kamu konsumsi merampok cairan dan mineral penting tubuh kamu.⁽¹⁾ karena tubuh kamu membutuhkan cairan tambahan durasi yang sangat singkat atau yang tertentu kamu berolahraga buat menyegarkan diri dan mempertahankan proses metabolisme vital, dan otot serta sistem kardiovaskular kamu mengandalkan mineral penting agar berfungsi dengan baik, kamu harus menambah cadangan sebelum mulai berolahraga. Idealnya, kamu harus ingat buat memberi tubuh kamu beberapa mineral sebelum tidur dalam objek buah, air atau magnesium, kalsium, dan potasium tablet. andaikata kamu lupa, kamu sebaiknya memulai hari kamu dengan banyak minum air putih, teh, atau segelas air hangat dan lemon dengan jahe buat mengisi kembali cairan dan garam mineral yang tak ada pada malam sebelumnya.

2. Mengaktifkan kembali sirkulasi

Proses detoks memberi tekanan pada sistem peredaran darah dan seringkali membuat olahraga pagi tak terpikirkan. Namun, kamu harus mencoba memompa darah. cara yang baik ialah mandi air hangat atau dingin buat merangsang sirkulasi darah. Mandi kontras (air panas dan dingin bergantian) juga bisa menghasilkan keajaiban. Setelahtubuh kamu sudah mencapai kecepatan dan kamu tak akan membebani sistem kamu dengan mulai dari dingin.

3. Ikat sepatu lari kamu dan pergi

Tentu saja, malam di kota dengan terlalu banyak minuman keras bukanlah titik awal yang ideal buat pribadi baru yang terbaik. Namun, joging singkat dan mudah di pagi hari buat mengeluarkan minuman keras dapat mempercepat proses detoksifikasi dan membantu tubuh kamu pulih lebih cepat.

Berhati-hatilah: Olahraga mengaktifkan metabolisme kamu, yang berarti akan membanjiri sistem kamu dengan racun yang terkandung dalam alkohol. Dalam jangka cepak, ini bisa memperburuk mabuk. Namun, dengan merangsang sirkulasi dan menghirup udara segar dan baik buat kesejahteraan umum kamu.

Apakah saya masih dapat bekerja buat menaikkan kinerja saya saat saya mabuk? Sayangnya jawabannya ialah tak. Dalam kondisi ini, nyaris tak mungkin buat mencapai efek pelatihan atau peningkatan kinerja apa pun. Tubuh kamu terlalu sibuk memproses alkohol yang kamu konsumsi malam sebelumnya.

Apakah kamu pengen menaikkan kinerja kamu tetapi apakah kamu suka minum? Kami akan memberi tahu kamu alasannya alkohol dan kebugaran mereka bukan tim yang hebat

Alkohol mengandung banyak kalori

Alkohol ialah sumber kalori yang sering diremehkan: 1 g alkohol = 7 kalori. Sebagai perbandingan, pertimbangkan bahwa karbohidrat dan protein mengandung 4 kalori/g dan lemak sebanyak 9 kalori/g. Artinya, setengah liter (17 ons) bir mengandung lebih dari 200 kalori. Piña colada mempunyai berat nyaris 400 kalori karena crema. buat membakar jumlah kalori ini, kamu harus berlari sekeliling satu jam.

Juga, orang cenderung makan makanan sehat dan berkalori tinggi saat mereka minum alkohol. karena hati kamu sibuk memetabolisme alkohol (dengan dukungan enzim alkohol dehidrogenase), kalori ekstra disimpan langsung di sel lemak kamu. Apa hasilnya? Berat tubuh bertambah.

Amerika Serikat Center for Disease Control merekomendasikan moderasi pada hari-hari konsumsi alkohol:

• 1 minuman atau kurang per hari buat wanita
• 2 minuman atau kurang per hari buat cowok

Konsumsi alkohol setiap hari tak dianjurkan. Bahkan konsumsi moderat menaikkan risiko sirosis hati dan beberapa jenis kanker.⁽²⁾

Alkohol memperlambat pemulihan

kamu niscaya tak dirimu sendiri, atau apakah tubuh kamu gembira andaikata kamu minum bir setelah berolahraga. Alkohol menunda proses pemulihan simpanan glikogen (simpanan karbohidrat). Ini mempunyai efek negatif pada pemulihan setelah latihan berat.⁽³⁾

Alkohol membuat tubuh dehidrasi

Minuman beralkohol menaikkan ekskresi air melalui ginjal.⁽⁴⁾ Garam berharga tak ada karena meningkatnya kebutuhan buat buang air kecil. Ini benar-benar dapat merusak keseimbangan mineral kamu dan menaikkan kemungkinan kram otot.

Aturan praktis: Setiap kali kamu minum segelas anggur, lanjutkan dengan segelas air. Atau pergi dengan spritzer anggur.

Alkohol memengaruhi tidur

Mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar berdampak negatif pada kualitas dan kuantitas tidur.⁽⁵⁾ Tidur malam yang nyenyak sangat penting bagi para atlet yang pengen menaikkan performa mereka karena memberikan tubuh kamu durasi yang dibutuhkan buat beristirahat dan memulihkan diri.

Alkohol melemahkan sistem kekebalan tubuh

Apakah kamu sering sakit? Konsumsi alkohol secara teratur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.⁽⁶⁾ Ini juga merangsang pelepasan hormon stres kortisol. Menjadi kebalikan dari testosteron, hormon stres ini menghancurkan otot dan menghambat pembakaran jaringan lemak.

Pada saat yang sama, alkohol menghalangi pelepasan hormon pertumbuhan. Ini sangat penting buat pulih dari latihan, membakar lemak dan membangun otot.⁽⁷⁾

semuanya faktor ini berkontribusi pada penurunan kinerja. Pernahkah kamu mencoba bir non-alkohol? Ini ialah alternatif yang baik dan minuman elektrolit yang sempurna setelah berolahraga keras. Sebagian besar bir non-alkohol bersifat isotonik, membuatnya ideal buat mengisi kembali elektrolit dan cairan yang tak ada.

Intinya

Alkohol dipertimbangkan menjadi barang mewah dan harus dinikmati dalam jumlah sedang. andaikata tujuan kamu ialah buat memaksimalkan kinerja kamu, kamu harus benar-benar menjauhkan diri dari alkohol karena itu akan menghambat kamu. andaikata kamu melakukannya secara berlebihan dari durasi ke durasi, olahraga dapat membantu kamu pulih dari mabuk. Joging pagi tak akan sepenuhnya menyembuhkan mabuk, tetapi niscaya akan membantu!